问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

长跑锻炼有哪些方法?

发布网友 发布时间:2022-04-23 18:28

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2023-10-12 23:54

我们在日常体育教学中,有多种的长跑的方式:不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等,不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动,贵在坚持,不要“一暴十寒,三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九,下练三伏”,长期不间断的坚持下去,才能获得预期的效果,教育学生不仅在课上跑步,也要坚持在家里进行长跑锻炼。(要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼)
第二就是要注意长跑的动作要领,其中要注意的有呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)。还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身),把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康。
第五长跑要注意体育卫生:衣着,不要图省事而致着凉,特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练,及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应。
记得采纳啊

热心网友 时间:2023-10-12 23:54

长跑锻炼既能培养坚强的意志,又能增进身体健康。但必须掌握要领,讲究方法,否则,用法不当,将给身体带来负面影响。

长跑锻炼前要充分做好准备活动,让身体更加灵活。使全身感到温暖后,再脱掉厚衣服开始长跑,但不要一下子脱下过多衣服,这样容易发生扭伤和感冒。要保护好手、耳和面部皮肤,防止损伤。天气寒冷时戴上手套。耳套并经常揉搓易冻部位。

开始长跑锻炼不要心急,运动量的大小要循序渐进。开始几天,跑的速度慢些,距离近些,以后再根据每个人的具体情况逐渐加快速度和增加距离。长跑最好选择泥土路面、运动场或公园,这些场合空气新鲜,而且较为安全。

长跑有哪些有效的诀窍及技巧?

一般采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。呼吸的节奏一般采用“三步一吸,三步一呼”,“两步一吸,两步一呼”。跑步动作要注意一定要放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。2、热身:要注意长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松...

50米跑步测试哪家好

50米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

长跑有什么技巧和注意事项

长跑最好四步一呼吸,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。4、正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然...

长跑技巧怎样跑得快

1、锻炼耐力 耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。2、累积力量 爆发力较差的人应...

长跑体育项目,有哪些训练心得?

重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力,选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员,选跑600米;1500米运动员,选跑1200米;5000米运动员,选跑3000~4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。由于训练强度大,因此每次课的重复次数以2~4次为宜,重...

怎样才能把长跑坚持跑下去,并且跑完之后不至于虚脱?

第二点、跑步时、调整呼吸非常重要 在慢跑的时候呼吸频率不要太快,应该是缓慢地呼吸用。在变速跑的时候,你就要变成跑两步嘴呼一次气,两步吸一口气。第三点、突破撞墙点 很多运动都有个撞墙点,跑步也不例外。当你运动达到这个撞墙点,往后的运动你就会变得越来越轻松,越来越享受。跑步就是这样,当...

跑长跑有什么技巧么?

我从小练习长跑,跑步主要看节奏.和个人天赋. 节奏上几步一呼吸看自己调整到最适合自己的方式. 跑步姿势一定要正确.建议看看专业运动员.一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸...

长跑训练有哪些技巧?需要注意什么?

掌握节奏、注意呼吸、保持良好心态,了解路线选择目标提高自信心等都是长跑训练的技巧,但在训练时要注意运动负荷和热身放松运动。长跑是一项锻炼人们的耐力和毅力的体育项目,他在训练的时候有很多方法与技巧,只有掌握好节奏,控制好自己呼吸并保持良好的心态,才会有好的训练成绩,而且在长跑训练的时候要...

在进行跑步训练的时候,有哪些好的技巧呢?

对于长跑来说呼吸节奏是很重要的,呼吸的话网上也有各种呼吸方式,鼻吸口呼,三步一呼等,不断尝试调整找到合适自己的就好。4、跑量累积 最重要的就是跑量的累积,前期可以少跑一点,让身体先适应一下锻炼强度,再逐步累加跑量和提高配速,当你有了一定的跑量,再进行进一步突破就更加轻松。5、核心...

最常见的中长跑训练方法讲解

最常见的中长跑训练方法 一、持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度,长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法,其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力,改善循环系统的机能,而且还可以提高无氧能力。 采用持续跑训练时,教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素,应注意...

长跑的技巧有哪些呢

长跑的技巧有哪些呢1 1、长跑的技巧之跑前准备 合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。2、长跑的技巧之如何呼吸 适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡...

提高长跑的锻炼方法 锻炼中长跑的训练方法 跑步的训练方法都有哪些 训练长跑最有效的方法 锻炼长跑 如何锻炼长跑 长跑的训练方法 练长跑的正确方法 长跑训练方法和技巧
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
我儿子2岁零3个多月了我老公以两人无话说多次要求离婚如果离婚儿子的... 茶卡盐湖是在哪个省 ...人士给我儿子起个寓意深刻、响亮、好记、好叫的名,姓:尹 辈分:家... 15年铃木锋驭保养灯归零 如何钓鲻鱼和梭鱼 今年几月几号开学? 哈利波特魔法觉醒不可饶恕咒获得攻略 哈利波特魔法觉醒不可饶恕咒有哪些-不可饶恕咒警示 ...举报封号了,明明说可自助解封,为什么没有自助解封一栏啊?而且拉取头... 奇迹世界每日任务中奖励是2个卷轴中的云石吊坠哪里有?求大神帮助_百度... 家里突然停电怎么办?有点怕 要怎么练好长跑 家里突然停电了怎么办 北京红舞鞋文化艺术有限公司怎么样? 长跑怎么训练 石家庄少儿舞蹈培训机构排名哪个好 石家庄哪个舞蹈学校好 怎么练习长跑啊? 停电了怎么办? 如何训练长跑 突然停电如何处理? 请问石家庄红舞鞋舞蹈教的怎么样?那里的声乐呢?怎么样? 家里忽然停电了怎么处理? 石家庄红舞鞋怎么样呀。 家里停电了怎么办? 如果家里停电,怎么办 晚上停电怎么办? 嵌入式灶台优缺点 嵌入式音箱有什么优缺点? 嵌入式系统功能的硬件实现和软件实现有什么优缺点? 石家庄哪里学舞蹈好,石家庄好的舞蹈培训班 家里黑夜停电怎么办 石家庄哪的少儿舞蹈学校好? 怎么练长跑? 我家停电了该怎么办? 石家庄舞蹈学校那个好 中长跑训练方法和技巧有哪些? 家里突然停电了怎么办? 中长跑的训练方法是什么? 孩子学芭蕾去哪好?天鹅湖畔、红舞鞋、中芭艺蕾这几家怎么样? 家里突然间停电了是怎么回事? 青岛红舞鞋文化艺术有限公司怎么样? 练长跑的正确方法初中 我家里欠费停电了,怎么恢复用电? 猪八戒和红舞鞋怎么能联系在一起呢, 怎样练习长跑? 我家里突然停电了怎么办? 神木市红舞鞋艺术培训有限公司怎么样? 如何提高长跑耐力? 哈尔滨红舞鞋舞蹈工作室怎么样?