如何快速锻炼出腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 18:30

共3个回答

热心网友时间：2022-04-26 14:24

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

热心网友时间：2022-04-26 15:42

最常见的也是最为原始的方法“仰卧起坐”，这个方法也是有些技巧，如果只是为了锻炼腹肌，而不是为了考试或是攀比的话，你只要把脚固定在汉臣健腹板上，身体前倾45度，在空中停留几十秒，你就能感觉到腹部很酸、很麻、很累的感觉，来回几次就可以达到训练的效果，这也是最快最为有效的方法，当有个弊端就是对腹部肌肉的损伤太大。

热心网友时间：2022-04-26 17:16

快速锻炼出来是不可能的。最起码要3月。教你方法。本人经验:锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一个多月就有了
可以搜索“
99爱美丽
”里头有很多方法