如何用哑铃练?

发布网友发布时间：2022-04-23 18:22

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热心网友时间：2022-05-13 06:54

　　用哑铃可以练的身体部位有很多。
下面简单介绍几种方法：
　　胸大肌：平卧、上斜、下斜飞鸟，仰卧曲臂上拉；
　　背部：背阔肌可做单臂划船，嫌轻可以多做吗；
　　斜方肌可以手提哑铃耸肩；
下背部和腰背肌可做转体俯身弯起，置哑铃与颈后；
　　肩：前平举，侧平举，俯身侧平举；
　　臂：二头肌不用讲；
三头肌颈后臂曲伸、仰卧臂曲伸也都知道；
　　前臂采用侧弯举，腕部正握反握腕弯举；
　　以上再辅以俯卧撑、仰卧起坐、甚至有条件的来来引体向上，
估计上半身也就够了。
　　下肢比较难办，小腿可以将哑铃想法吊（捆）在脚上作曲伸和弯举；
　　实在不行就去跑步吧，对腿部有较好效果。
跑步可以增强心肺功能、保持体力、还能防止营养过剩，放假的娃娃们可以考虑呀。
　　以上只包括动作，具体的训练方案就得自己因体置宜了。