哑铃怎么练?

发布网友发布时间：2022-04-23 18:22

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热心网友时间：2023-10-12 19:02

具体锻炼方法如下
No.1 哑铃划船
这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌，将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体，哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。
No.2 斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌，并使胸肌得到完全的刺激，做时双腿交叉，脚离地以免弓背，减弱训练效果，举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。
No.3 仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直背的中上部接触凳面头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直，要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气，下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地，一组做20次