下奶食物清单
发布网友
发布时间：2022-04-23 18:32
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热心网友
时间：2023-11-04 02:57
1、水分适量
咱们之前说过了，母乳中80%都是水，所以哺乳期要多喝水，白开水是最好的选择！当然适量的喝汤也是没问题的，喝汤时最好撇掉最上面的一层油脂，其中脂肪的含量过高，不好吸收，会转化成妈妈身上的肥肉，还可能引起新生儿腹泻。汤里面的食材最好吃掉，那才是你营养的主要来源。
小贴士：妈妈们在不口渴、液体摄入充足的前提下，不要强迫自己多喝汤、水，不仅起不到增加奶量的目的，还可能会带来身体的不适。
2、种类丰富
对于产后的妈妈来说，最需要的营养是脂肪、蛋白质、维生素和其他元素。这些营养存在于不同的食物中，所以妈妈要吃的多种多样，丰富多彩。下面我们逐一来了解一下。
脂肪
来自谷物里的膳食脂肪，是提供给妈妈们热量的主要来源，大米、白面和粗粮要搭配着吃。很多新妈妈的奶水不足，可能就是因为汤喝的太多，粮食吃的太少哦。
蛋白质
每天吃200-220克左右的鱼肉禽蛋类产品，再加上400-500ml的奶类，再配上25g的豆类食品，基本就可以满足哺乳妈妈每天对优质蛋白质需求量了。还是那句话，每样不需要多，但是种类一定要丰富！
其他元素
在其他元素中，钙和铁可能是每个新妈妈最关心的两样。妈妈们每天喝牛奶再加上一些肉、豆制品、坚果和蔬菜，钙就很充足了。如果不能保证每天摄入足够的含钙饮食，那就需要额外补充钙剂了。
因为分娩时身体损耗了大量的血，所以需要补铁补血。动物源食物中的铁可以被人体很好的吸收，推荐动物肝脏。如果不爱吃，也可以从谷物和坚果中补充，如：黑芝麻、红豆、黑豆、花生、干枣、葡萄干等。出了月子，身体逐渐恢复，就不需要刻意补铁了。
维生素
维生素c、b1、b2都是需要妈妈们随时补充的，因为它们都是水溶性的维生素，不能储存在人体内，必须经常从食物中来获取，妞们不要大意了哦。
每天吃点粗粮、豆类和薯类，b1就搞定了；b2则存在于蛋、奶和绿叶菜中；而每天吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素C就足够了！
热心网友
时间：2023-11-04 02:57
豆腐和猪蹄对于哺乳期的女性来说，都具有很丰富的营养价值，也具有催乳的功效。豆腐有清热解毒和补气润燥的作用，而猪蹄有补血生精，滋阴补气，含有丰富的蛋白质和脂肪，是一般女性下奶的常用食材，能够促进奶水的分泌。还有乌鸡汤也是很好的滋补品。
另外就是新鲜的鲫鱼，鲫鱼中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙等营养元素，对在哺乳期里的妈妈，是很好的营养品，一般鲫鱼做汤来喝，不仅是热量低，而且还有促进奶水分泌的作用，也是哺乳期妈妈的必选食物之一。
其次哺乳期的妈妈还应该多注意缓解心理压力，保持愉快的心情，积极向上的心态。由于哺乳期的女性刚刚生完宝宝，身体本来就很容易疲劳，不应在为了奶水的事而烦恼。应该保持充足的睡眠，有助于身体健康和奶水的增长。
