长跑后感觉膝盖一直很酸,怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-23 18:30

共5个回答

热心网友时间：2022-07-19 00:05

跑步后膝盖疼痛主要是由于髌骨软化症，或者由于膝骨关节炎造成，少数情况下是由于半月板的损伤造成。具体处理方法如下：

1、注意在跑步时应避免超出身体负荷，不要长距离跑步，也不要在寒冷的环境下跑步，可以避免膝关节受凉，也能保护关节软骨；

2、一定要根据自身情况选择合适的运动量，每天进行热敷理疗，促进局部的血液循环，从而降低炎症因子，减轻膝关节的疼痛。每天用热水袋热敷15分钟左右，有利于性关节疼痛的缓解，避免肿胀；

3、多做免负重的功能训练，或进行肢体抬高训练，或是进行空中自行车，或者是骑车、游泳等，都有助于提高膝关节周围肌肉韧带的强度，从更好的保护关节；

4、如果疼痛比较明显，可以适当口服氨基葡萄糖，或者非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等。根据自身的胃肠道功能，选择一种药物口服。

通过多种方法，才能使膝关节的疼痛逐渐缓解，降低自身的体重，注意保暖，才能使关节软骨得到保护，使膝关节功更长久的使用。

热心网友时间：2022-07-19 01:23

第一、正确冷热敷：跑步之后出现了膝盖酸胀的现象，大多是因为膝盖周边的韧带关节囊受到牵拉所引发的水肿，此时可以通过局部冷敷的方式来防止水肿加重，而且还能够缓解膝盖酸胀的现象。后期则需要对膝盖部位进行热敷，来促进肿胀消退，同时对于局部酸胀的症状也具有很好的改善作用，必要情况下可以应用活血化瘀类的药膏进行外敷。
第二、下肢肌肉拉伸：慢跑之后可以对下肢肌肉进行拉伸，坚持每次拉伸一分钟，每天拉伸十次左右，能够有效促进膝关节的血液循环，从而来快速缓解膝盖酸胀的现象。平时休息时还可以配合抬高患肢，也能有效缓解膝盖不适的症状。
第三、膝盖复健锻炼：可以选择躺在床上，将双腿自然伸直，之后在膝关节伸直的状态下，将双腿慢慢向上抬起，呈现30度角，大概坚持5分钟到10分钟左右，然后在慢慢放下，休息两分钟后再重复锻炼。坚持每天练习10次到20次左右，能够有效增强腿部肌肉力量，帮助减轻膝关节压力，从而来改善膝盖酸胀不适的症状。

热心网友时间：2022-07-19 02:58

跑步后膝盖酸胀一般可采取冰块冷敷的方式能够缓解酸胀的现象，并且避免出现肿胀的症状，还可在24小小时以后采取热毛巾或者热水袋热敷的方式能够促进水肿的消退，也有利于肿胀的恢复，还可通过活血化瘀的药物进行外涂，在涂抹过程中要反复的按摩，能够有利于药效的吸收和利用。出现跑步后膝盖酸痛可能是长时间没有运动引起的膝盖劳损，也可能是出现了半月板的水肿现象。

热心网友时间：2022-07-19 04:49

病人出现在跑步之后有膝盖酸疼现象，可以告诉患者要及时的洗热水澡，补充碳水化合物，也可以在膝盖部位采用毛巾热敷，选择中医的骨洗药熏洗、浸泡，或者配合局部的针刺、艾灸，通过对膝盖部位的穴位刺激，能够疏通膝关节部位的经络，可以刺激局部肌肉内的新陈代谢，能够加速酸性物质排泄，就可以缓解膝盖酸疼的程度

热心网友时间：2022-07-19 06:57

注意休息，同时结合外敷膏药或者进行物理治疗。跑步后出现膝盖酸胀一般和跑步姿势不正确，运动强度过大或者长时间没有跑步有关系，这些情况一般经过休息都可以缓解的，可以用热毛巾热敷一下膝关节处。