长期练习长跑会对健康产生影响吗?
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发布时间：2023-03-23 06:40
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热心网友
时间：2023-04-24 04:27
跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从腿部的协同作用，最后到跑步的特殊需要。 在跑步过程中，当你的脚第一次降落时，“跑步”开始。 在继续完成“跑步”的过程中，下肢力量（下肢指的是人体腹部的下部）对跑步者来说至关重要。 重要的是，特别是对于初级跑步者。 力量练习不仅可以提高PB，还可以避免跑步过程中不必要的伤害。
1 深蹲
深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！
训练动作：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚均匀承担全身的重量，回到预备姿势。
建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。
2 靠墙静蹲第一式
靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。
训练动作：双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。
建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。
3 靠墙静蹲第二式
股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。
训练动作：双脚张开至肩宽，蹲到大腿平行于地面，内侧物体像泡沫轴一样收紧，膝盖朝向脚趾。
建议1-2分钟/组，共2组，每组休息1分钟。
4 原地弓箭步蹲交替
这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。
【简单动作重复做】
热心网友
时间：2023-04-24 04:27
跑步是一种非常好的有氧运动，受到越来越多人们的喜爱。这种运动不要求有严格的场地，随时随地可展开，还不要花一分钱，是多好的一件事情。跑步是健康有益的运动，为什么这么说？在跑步过程中，全身各部分参与其中，胳膊、腿部、腰部、心肺，甚至大脑都参与其中，不光能够起到很好的减肥作用，防止与肥胖有关的疾病。同时可以强身健体，加速新陈代谢，提高身体各部分机能，提高身体免疫力，提高疾病阻抗能力。真是无本万利的好运动，赶快加入吧。
在公园中跑步
热心网友
时间：2023-04-24 04:28
长期长跑对健康有以下好处：
一、有助于提高心肺功能！
你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志，可以保护好我们的肺部健康，长期长跑可以让心跳变慢，这样就会让我们人体消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累，同时我们在平时如果可以长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。
二、提高精神状态
定期进行长跑的人不仅可以让我们身体素质得到提升，同时还会让心理随能力也提高，大家都知道跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了，所以说长跑是可以让我们整个人都得到改变的运动。
热心网友
时间：2023-04-24 04:28
01造成身体局部磨损
很多人在运动前不做足热身就开始进行大量运动，跑步、重量训练等都可能会造成身体局部过度使用，导致关节以及肌肉磨损，比如常见的腰背肌慢性磨损和膝关节磨损等问题。
身体若出现局部磨损，就需要改变运动方式，比如经常打篮球的人，就可以穿插游泳或瑜伽来减少局部重复性动作带来的运动伤害。
02免疫力下降
许多国外研究发现，强度与密集度过高的运动不仅无法达到强健身体的效果，反而会导致免疫力下降。
科学家们注意到，过度运动对于免疫系统会造成伤害，比较容易感冒，而适度的中强度运动却能提高免疫力来对抗病毒或细菌。
多伦多大学针对19-29岁的不经常运动者，让他们每周分别进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续12周之后的血液检察发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者只提高21%，且其免疫细胞数量竟减少33%！
实验证明，过度运动并不是一件好事。
03影响内分泌系统
一次性的运动过量或是长期的过度运动，会因为疲劳而抑制脑下垂体的分泌，使雄性素及雌激素的前驱材料去氢皮质酮（DHEA）的浓度下降。
此时会令体力恢复较慢，且影响人体内氨基酸的摄取，以及核酸和蛋白质的合成，长期下来会影响肌肉、骨骼和红血球的生长，让人提前衰老、降低抗氧化能力。
04身体酸痛
很多人以为运动时身体出现疼痛或是运动后酸痛是正常现象，因为运动后会使肌肉耗损，出现肌肉痛酸现象，但如果是运动过程中发现急性剧痛或隐隐作痛，并非肌肉酸痛的感觉，就是运动过量而造成的疼痛信号。
需要马上停止运动注意休息后再审视疼痛的状况来选择是否需要就医治疗。
如果是因为肌肉过度紧绷造成的肌肉酸痛，则需要降低运动强度，或做一些按摩、物理治疗等缓解不适。
05心情沮丧
时常听到“心情不好就去运动”这句话，本意是没错，但当运动量过度时就会造成相反的效果。
运动时，大脑会释放出脑内啡让人感到愉悦，但如果运动量过大，会适得其反，让焦虑郁闷的心情不但无法缓解，还会被放大。
因此，当你心情不好时，可以去做适当的轻运动，像是瑜伽之类，如果真的想大量发泄，建议做30-45分钟的有氧拳击让汗水狂飙，不仅能排解压力，同时也能达到燃脂效果。
06失眠
适量运动可帮助睡眠品质上升，但运动过度会导致交感神经系统障碍，跑得太拼、重量训练等无氧运动，会让交感神经异常活跃，导致晚上兴奋睡不着。
建议做这些运动时，越早越好，不仅对晚上睡眠的影响较小，反过来也能因为睡眠品质变好而提升运动表现。
如果有严重失眠的人，不建议做剧烈运动，温和的伸展才能有所帮助。
热心网友
时间：2023-04-24 04:29
1、长跑的好处是什么之提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
长跑的好处是什么
2、长跑的好处是什么之预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
3、长跑的好处是什么之有助于心情舒畅
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
4、长跑的好处是什么之有助于增进食欲
长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
