吃什么有助于长跑?

发布网友发布时间：2023-03-21 09:59

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 09:06

　　赛前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料），不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。
　　赛前一天。赛前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。
　　长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。

热心网友时间：2023-10-09 09:07

应当吃牛肉、鸡肉，喝牛奶就行。你主要是存在体力弱带来的体力不支问题，好似体力虚脱。以后在做好学习的同时，应当每天抽出一点时间来进行身体的锻炼，锻炼出一个好身体，今后才能更好地学习、生活。

热心网友时间：2023-10-09 09:07

长跑主要是体能的训练，所以要即使不冲体能，巧克力对你有帮助，不过在跑前，尽量少喝水，吃东西，如果过于激烈，可能会呕吐

热心网友时间：2023-10-09 09:08

可以去买葡萄糖针剂，用砂轮磨一下掰开喝上，如果你对葡萄糖不过敏、没什么抵触的话，喝下去会很有效。我们上次运动会我跑1500米，喝了5支葡萄糖，轻松跑完全程。如果买不到就吃点巧克力，喝点红牛。