晨起养成哪些小习惯,可促进身心健康,还能延年益寿呢?

发布网友发布时间：2023-03-21 17:40

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:58

晨起养成哪些小习惯，可促进身心健康，还能延年益寿呢？慢慢起床，仔细刷牙。尽量每天早上排便一次，养成前一天排出体内毒素的习惯，保持一天顺畅。早餐一定要有营养，有肉，有谷类，有奶，有蔬菜水果，这样才能保证营养充足。

1.慢慢起来。睡醒后不能一骨碌起床，尤其是心脑血管疾病患者或老年人。因为刚睡醒时，血压变化很大；起床太快，因为体位的改变会引起血压更剧烈的波动，容易诱发脑血管意外。所以，除非有急事，要平躺1 ~ 2分钟。擦脸。早上睁开惺忪的眼睛后，很多人都习惯用手背揉揉眼皮，有利于理清思路。但这还不够。揉完眼睛还不如用手揉揉脸。最好用双手中指同时摩擦两鼻孔旁的“项英穴”数次。然后向上擦到额头，再向两边分开，顺着脸颊往下擦到脸颊尖处会合。

2.仔细刷牙。牙齿健康与全身健康密切相关，而且由于中国人的意识薄弱，很多人会有牙周病。比如龋齿的发病率在70%左右，口腔清洁不到位承担了大部分责任。过了一夜，即使睡前刷牙，还是会残留一些细菌，在口腔中繁殖，生成牙菌斑。所以早上起来后，一定要认真刷牙至少两分钟，保证每个面都刷好。现在养成习惯将有助于你长寿。

3.去厕所。经过一夜的睡眠，膀胱内有大量的尿液，但醒后不能立即排尿，否则会引起头晕或排尿晕厥。无论有无排便都要在厕所蹲一蹲，可形成排便反射。但不能故意用力排便，以免腹压升高，导致血压升高，心率加快，引起急性心肌缺血，导致心肌梗死或心绞痛。尽量每天早上排便一次，养成前一天排出体内毒素的习惯，保持一天顺畅。排便的时候，最好回忆一下前几天最开心最幸福的事情，或者想想今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化有助于肠道蠕动，可以使大便通畅，尽快消除。

热心网友时间：2023-10-09 16:58

晨起喝一杯白开水、舒展一下身体。喝一杯白水有助于加速肠胃的蠕动，促进人体的代谢循环。经过一晚上的修整，稍微舒展一下自己的身体也会让人感到更加的精力充沛，有益于身心健康。

热心网友时间：2023-10-09 16:58

在早晨起来之后可以喝一杯凉开水，可以去晨跑，喝一些小米粥这些习惯对身体都是很有好处的，也可以延年益寿。

热心网友时间：2023-10-09 16:59

早晨起来一定要吃早饭，一定要做运动，一定要喝一杯温开水，搓一搓脸，梳一梳头，能够促进身心健康。

热心网友时间：2023-10-09 17:00

在早晨起来一定要喝水后可以吃早餐，在七八点之前可以吃鸡蛋，也可以多喝牛奶，可以练一下瑜伽，可以去晨跑。