提臀做什么运动效果好 臀部两侧凹陷怎么改善
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发布时间：2023-03-19 05:46
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时间：2023-12-07 04:53
深蹲
深蹲是一种常见的健身运动，被称作是练大腿的王牌动作，被认为是腿部以及臀部力量和维度不可缺少的运动，深蹲过程中臀部是会受到一定刺激的，其肌肉会被训练到，长期坚持可以起到一定提臀的效果，并且效果是比较明显的。
2臀桥
臀桥是一种主要针对人体臀部发明的一种运动，对处于人体大腿后侧的腘绳肌和胯部又很好的训练效果，需要仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，臀部悬空，反复进行此工作即可。
3跪姿后抬腿
进行提臀不可缺少的运动还有跪姿后抬腿，跪姿后抬腿可以帮助人体训练腘绳肌、臀部和下背部，动作要点就是右腿向后踢出，并尽可能高地向上抬起，髋部摆正，保持不动，然后把腿放下，回到起始姿势，换左腿继续，依次反复进行即可。
4单腿硬拉
单腿硬拉是常见的一种腿部训练动作，可以帮助人体强化腿部后侧肌肉群，其次还可以帮助训练到人体的臀大肌，是一个训练臀腿以及增强核心稳定的必备动作。
