我每天都坚持做100个拳握撑，为什么胸肌还是很平，没有变大块的呀
发布网友
发布时间：2023-03-24 00:46
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热心网友
时间：2023-10-15 21:57
用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好，看起来就像女人的咪咪一样。锻炼动作是否标准是最重要的，关于动作你可以请教健身房教练。
关于饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。
作息时间： 要保证睡眠。尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠（不用担心起夜问题），那么11点就要开始入睡才行。
在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。
热心网友
时间：2023-10-15 21:58
你可以参考下我的做法：
每天吃3~4颗鸡蛋（水煮蛋）
注：只吃蛋白不吃蛋黄..蛋黄吃多了胆固醇会过高!
可以话,最好买罐蛋白粉,
实在不行就买普通的蛋白粉.
有经济条件话最好买安利纽崔莱的!
可以柞豆浆来喝,会比较浓然后掺一勺蛋白粉.
然后吃饭时候多吃豆类制品,豆腐,豆皮,豆干...都含丰富的蛋白质!
可以多吃牛肉，蛋白质也很丰富！
注：牛肉与鸡蛋白都是属于动物蛋白，
豆类制品豆浆这种还有蛋白粉都是属于植物蛋白，
植物蛋白对于人体是比较容易吸收的！
热心网友
时间：2023-10-15 21:58
