扩胸运动 如何控制呼吸

4. 门框拉伸：站立在门框旁边，用双手紧握住门框两侧。慢慢将身体向前推进，直到感到胸部肌肉的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。重复多次。5. 胸肌夹背：坐在凳子上，手臂伸直向后，手指朝向身体，手掌放在凳子上。将手臂向下压缩并夹紧胸部肌肉，然后慢慢松开。重复多次。在进行扩胸运动时，...

1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。2、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻...

一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。2、肌肉...

操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。提乳呼吸法 预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力...

扩胸运动动作要领：1、手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。2、双腿稍微下屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。

通过增强背部和肩部肌肉的力量，还可以预防因长时间保持同一姿势而导致的肌肉疲劳和损伤。综上所述，经常做扩胸运动对于增强胸部肌肉力量、提高呼吸功能、预防呼吸系统疾病、改善姿势和减轻背部疼痛等方面都有显著的好处。为了保持身体健康和舒适，我们应该将扩胸运动纳入日常锻炼计划中，并长期坚持下来。

2、呼吸的方式与技术相适应 比如说在打倒立时的体位和姿势情况下就要利用腹式呼吸，在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择，比如手臂的外展，扩胸，提肩等动作是采用吸气比较好。在手臂后伸，收胸，屈体时呼气比较好。3、深呼吸提高肺活量 多做深...

1、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。2、方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。3、方法三：双手...

1.增强心肺功能。扩胸运动可以增强心肺功能，提高肺活量，有助于促进身体的新陈代谢。通过扩胸运动，可以扩张胸腔，增强心脏的活动空间，提高心脏的输血能力。2.改善呼吸系统的健康状况。进行扩胸运动时，通过深呼吸和均匀呼气，可以帮助清理呼吸道，增加肺部的通气量，减少呼吸道疾病的发生。3.塑造良好的...

注意呼吸与动作配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并且要保持呼吸的深度和匀速，这样跑起来也较为轻松，而在有扩胸，伸展，两臂上举的运动练习中，一般胸廓会扩大，肺内压会降低，此时应该配合以吸气，而与其相反的动作，则应配合以呼气，这样做有利于机体运动和呼吸机能的合理协调。保护...