有哪些运动适合在室内减肥瘦身

发布网友发布时间：2022-04-23 17:14

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热心网友时间：2023-10-10 11:26

跳绳、HIIT（高强度无间隙无氧运动）、游泳都是适合在室内的减肥瘦身运动。
另外，三分练七分吃，减肥瘦身阶段要控制饮食，控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

热心网友时间：2023-10-10 11:26

3分钟踏跳,俯卧撑,蜷缩起坐,平坐前伸。