适合在家做的运动

1、韵律哑铃：哑铃不仅能瘦手臂，还能锻炼背肌和肩膀线条，甚至可以作为下半身运动的辅助工具，提高运动效果。没有哑铃的话，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又经济。2、弹力绳：弹力绳适合训练身体的小肌肉群，如后手臂。在完成哑铃等重量训练后，使用弹力绳进行拉伸动作，有助于肌肉恢复。3、呼拉圈...

二、室内跟着keep运动。下载了keep,相当于你有了一位免费的健身私教老师。跟着上面从入门课程做起,一点一点精进,你也可以很快成为健身达人。三、仰卧起坐。在家可以躺在垫子上做仰卧起坐,最简单的是把脚伸到沙发底下,用脚勾住沙发下沿,比较省力。还可以花几十块钱购入一个仰卧起坐辅助器。四、倒立。倒立需要循序...

1、在家里代替跑步的运动 1.1、跳绳 跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。1.2、跳舞 我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材,而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞,不用担心从现在开始跳也...

1. 深蹲是一种适合在家进行的无氧运动，它能有效锻炼大腿股四头肌和上臂肱三头肌。深蹲的要点是保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，每次可以做20-30次，分为2-3组，每组间休息时间不超过2分钟。对于体力较好的人，可以适当增加每组的次数。2. 平板支撑是一种无需场地和设备的无氧运动，非常适合在家进...

1、乒乓球。如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球，场地不够的话也可以选择乒乓球练习器，同时还可以教小朋友一起练习，乒乓球不仅可以锻炼眼力，还可以调动全身的肌肉，也是非常适合在家练习的一种运动了。2、瑜珈。瑜珈是相对而言最适合在家里的一种运动方式了，可以静坐瞑想，也可以在清晨...

想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...

2、买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练...

跳绳只需要一根绳子就可以做的运动!说好0成本,不用上网买绳子!你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了!或者像那种无绳的也行,手里随便拿两个东西有一点点重量就行!这样也可以的。无绳跟有绳的效果都是一样的!因为动作都是一样,都是跳起来就可以 ...

我们都知道锻炼身体不仅能使得我们的身体强壮，而且能提高心肺等功能，可见锻炼真是有益身心。然而做有氧运动更能预防骨质疏松、消耗体内脂肪等功能，且有氧运动场地不受限制，不仅在室外可以做，而且在室内家中也可以做。下面小编来为你解答在家如何做有氧运动。一、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的...

所以大家还是要在家里做一些运动，那么，怎么在家健身？在家锻炼身体的方法有哪些？下面，我们一起去看看在家锻炼身体的方法吧。在家如何锻炼身体1、俯身划船健背主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠...