做什么运动可以把屁股变大一点

发布网友发布时间：2022-04-23 18:54

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懂视网时间：2022-08-02 00:31

1、躺着踢脚

平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

2、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

3、小狗式

两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

热心网友时间：2022-08-01 21:39

1、躺着踢脚

2、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

3、小狗式

4、平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

5、踮脚侧踢

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。

6、坐着收腹

收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

参考资料来源：人民网—女人翘臀怎么练推荐18个小运动美臀

热心网友时间：2022-08-01 22:57

跪姿，上半身前倾，手扶地，即背部基本平行于地面，然后向后抬起腿部，使腿基本与身体平行，这个动作主要是锻炼臀部肌肉的，两条腿交替进行，一般一次做3-5组，每组6-12次；
深蹲，但上半身需要前倾一点，主要锻炼大腿和臀部；
如果时间分配较好的话，上面两个力量性运动隔一天进行一次，中间那天以跑步为宜，即有氧和力量性运动间隔开来。

热心网友时间：2022-08-02 00:32

小可爱可以下载keep（并不是打广告）我就是用那个练的

热心网友时间：2022-08-02 02:23

深蹲，提拉