怎么样能快速入睡小妙招

发布网友发布时间：2022-04-23 18:43

共1个回答

热心网友时间：2022-05-17 23:41

失眠是极其痛苦的事，尤其在转天还要上班的时候，一边在床上翻来覆去睡不着，与其等失眠了再考虑怎么入睡，不如先把睡前的预防工作做好，争取不失眠，下面我来看看这些方法，希望对你有帮助。

吃饭要趁早，吃饭和睡觉时间隔开三小时以上，至少两小时，以免睡觉时胃胀。
吃完饭之后不要躺床上休息，要一直做点什么直到睡觉为止。
睡觉前一小时内，不要与人发生争吵，不要思考复杂的问题，不要看一些可能会造成自己难过、纠结或愤怒的信息，不要听激烈的音乐、看激烈的视频，尽量让自己情绪处于缓和状态。
睡觉前一小时内不要剧烈运动，想锻炼身体请提起，最好在吃完饭之后的一个半小时左右锻炼。
不要洗漱过后马上睡觉，因为人的身体沾了水之后会消除困意。
睡觉前喝一杯温牛奶，有一定助眠作用。
保持干爽！睡觉的被褥、枕头什么的，一定要干爽，不能潮！湿漉漉的地方人就睡不着！
睡觉之前一定要换衣服，换一套睡衣，或者背心，刚换上的衣服摩擦在皮肤上会感觉很舒适，别穿着穿了一晚上的衣服睡觉，不能冷，睡觉时候保证温暖，尤其是脚，冬天脚凉的话可以下面再垫上一层被！
晚上不要喝凉水，肚子不好受的话就睡不好觉！
心情凌乱的时候，闭上眼睛深呼吸，平静下心情。

有意识地放松全身，做深呼吸，把注意放到你身上的每一个部位上，想象自己随着呼吸，你的胳膊、腰背、腿脚有一股暖流通过，想象你的肌肉正在舒展开来，慢慢的几乎进入睡眠状态。