什么食物补充锌?

发布网友 发布时间：2022-04-23 18:39

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热心网友 时间：2023-10-13 07:54

补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。
锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。豆类、小米、萝卜、大白菜等植物性食物含锌量很低。乳类含锌较低但人乳中锌的吸收率相对较高。锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能，缺乏锌可引起食欲减退，毛发变稀、色转浅，容易脱落，免疫力下降、生长发育迟滞等。

热心网友 时间：2023-10-13 07:55

动物肝脏、蛋黄、瘦肉、羊肉、蘑菇、葵花籽、扇贝、鲱鱼、牡蛎、虾、山核桃、河蚌、蛤蜊等都含有较高的锌元素。一般人补充锌元素，平时吃这些食物即可满足身体所需。若是身体缺乏锌元素，要及时吃锌补充剂补充。膳食营养补充剂中锌的含量远高于食物，也比食物中的营养更利于身体吸收。

热心网友 时间：2023-10-13 07:55

含锌多的蔬菜

1 : 菠菜
我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以，日常生活中，多吃菠菜对身体有很大的好处。
2 : 芸豆
芸豆是一种豆类蔬菜，日常生活中我们经常吃。芸豆营养丰富，味道很鲜美。芸豆里面含有大量的锌，一碗芸豆里面含有0.9毫克的锌，可以为人体提供每日所需要的6%。芸豆里面还含有大量的蛋白质和纤维。
3 : 花生
花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌。每天食用一一盎司花生，就能够为人体补充7%的锌。
含锌多的肉类

1 : 牛肉
很多人都喜欢吃牛肉，这是因为牛肉不但好吃，而且还含有非常丰富的营养。牛肉里面含有大量的锌。在所以有食物中锌的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的携入一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。
2 :廋肉、肝脏
廋肉里面的锌含量也是很高的。含锌多的水产品1， 号称全球含锌量最高的食物之一。研究表明，人只要保证每周食用一次牡蛎，就可以保证人体对锌的需求。
2 : 虾
虾含有丰富的营养，经常食用对人体有很多的好处。虾里面也含有大量的锌。而且虾还有很好的抗氧化的功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。
其它含锌多的食物1， 蛋黄：可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。而这些维生素则都集中在蛋黄里面。
2 : 糙米
糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。常吃糙米对人体有很大的好处。我们在日常的饮食中，可以偶尔把糙米换成精米。
3， 苹果：
苹果是所有水果中含锌比较高的，而且苹果营养全面，每天最少需要吃一个苹果。以上10种食物，是我们经常吃的食物中含锌量比较高的。被公认为全球10大补锌的食物。大家可以在日常中多吃，这样就能够保证为人体携入每日所需要的锌。

热心网友 时间：2023-10-13 07:56

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中最高的是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也较高。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，牡蛎是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

热心网友 时间：2023-10-13 07:56

补锌的食物主要就是一些动植物蛋白，包括一些瘦肉，也就是所谓的牛羊肉等等，都是比较补锌的。