怎样安排快步走可以减肥,包括步速、持续时间
发布网友
发布时间：2022-04-23 18:50
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-15 15:31
如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
第四、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
第五、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧！
热心网友
时间：2023-09-15 15:31
热心网友
时间：2023-09-15 15:32
以节制饮食和适当体育锻炼为主，每天坚持有氧运动半小时-1小时，坚持锻炼是保持身材的最佳良药，长期坚持会有效果的。
晚上快步走是可以减肥的，但是快步后不能马上坐下，还得连续，可以减肥。
快走是一种运动，选择上运动当然是正确的。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。
热心网友
时间：2023-09-15 15:32
我曾经也快走过一段时间，身体精神状态都好了很多，但体重没有降，你如果是女孩子的话就要注意了，腿部运动强度大了小退会变粗，这点我深有体会。我认为减肥还是要靠合理的搭配饮食，在保证身体所必须的营养的同时尽量管住嘴最靠谱！
我的回答希望对你有用。
热心网友
时间：2023-09-15 15:33
差不多4个月吧，一天一小时，状况好时连续走一个半到两小时
先说说吃的方面
早上起来一杯白开水，有人认为蜂蜜水，这两种我都试过，我觉得还是白开水效果更好
然后8点半左右吃稀饭青菜加一个咸鸭蛋，因为是夏天，吃完后过一下我还吃几块西瓜，然后我有每天吃5到20个生花生的习惯，因为吃少量花生对控制体重有效果，这个你可以在百度里面查到，还吃一个良品铺子的长寿果，真的就一天只吃一个，呵呵
中午一两到一两半饭的样子，大量东瓜加青菜，有鱼吃几块鱼，偶尔吃完会吃点苹果什么的
下午吃的比较早，因为为了早点消化晚上好去锻炼，我一般4点半到5点开吃，也就是在外面买1元钱两个青菜包，比较小的那种，大口的人一两口就搞定的那种
然后晚上什么都不吃了，大概晚上6点半到7点半去公圆锻炼，因为我家跟公圆只5到10分钟路，呵呵，然后一进公圆就开始快步走了，时速大概7公里一小时的样子吧，你别学我哟，我走了一两个月才能走这么快，速度慢慢提给身体一个适应过程人
刚开始走时慢步走都行，重要是养成大热天出来走一两小时的习惯
要知道开始快走时气喘，心跳快，脚发软发酸，血往头上冲，口干都是正常现像我差不多两个月过什么感觉 都没了，走完10来分钟都恢复了，
对了这四个月，我晚上吃大餐的次数有10来次吧还都是晚上，不过也没太大事，记住 一点少吃红肉，多吃白肉，少吃冷甜食，多喝常温的白开水，冰水都减肥是非常不利的
参考资料：亲身体会
