怎么用哑铃在家练胸肌？
发布网友
发布时间：2022-04-08 00:28
共4个回答
懂视网
时间：2022-04-08 04:49
有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。
方法一：
抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
方法二：
握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
方法三：
哑铃仰卧屈臂上提，先卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。
方法四：
仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。
方法五：
可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。
以上就是在家如何用哑铃练胸肌的具体解决办法，相信大家通过上述内容的介绍后，都能够很快学会如何操作，并且在家能够锻炼出健美的胸肌。
热心网友
时间：2022-04-08 01:57
最最简单的方法连哑铃都不用——俯卧撑，做的时候要身体呈直线型，不能拱起来也不能塌下去，胳臂要与地面垂直，指尖向前，两臂宽度比肩宽，俯下去的时候肘关节向外，一直到大小臂呈90度才能停，抬头向前看，最好停一下再起来。下去的时候可以快一些，但是起来的时候一定要慢。
还有，如果刚开始做不了的话也不要着急，可以先膝盖着地，小腿交叠，膝盖以上呈直线，照前面的方法做。
20个一组，每次5-8组，就可以。
热心网友
时间：2022-04-08 03:15
那你可以用三个动作去锻炼的
俯卧撑，还有哑铃平板卧推，哑铃飞鸟，
这么三个动作去训练的，
每个动作去做6组，每组做到力竭
做完之后，再去跑步半个小时，坚持几个月就会看到效果了
热心网友
时间：2022-04-08 04:50
2、仰卧上斜哑铃推胸；
3、仰卧下斜哑铃推胸；
4、仰卧平躺哑铃飞鸟；
5、仰卧上斜哑铃飞鸟；
6、仰卧下斜哑铃飞鸟；
7、仰卧哑铃臂屈伸。
用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
