怎么样可以在家练胸肌

发布网友 发布时间：2022-03-17 02:18

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共11个回答

懂视网 时间：2022-03-17 06:39

有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。

方法一：

抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

方法二：

握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

方法三：

哑铃仰卧屈臂上提，先卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。

方法四：

仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。

方法五：

可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。

以上就是在家如何用哑铃练胸肌的具体解决办法，相信大家通过上述内容的介绍后，都能够很快学会如何操作，并且在家能够锻炼出健美的胸肌。

热心网友 时间：2022-03-17 03:47

天天俯卧撑, 你想长肉,但要想好长什么肉,肌肉还是脂肪.
怎么长脂肪我就不说了......

肌肉就大运动与牛肉,外加大量蔬菜,.

双肩要平,身体要直,双手最好有一个握把,支在地上,因为用手掌撑地的话,是最伤手腕的,可以买个俯卧撑支架,十几元一个.双手与乳头在一条直线上.双上臂与身体四十度角,双手的位置在与身体边缘隔一掌宽远,这是练胸中部的标准位置,想多练三头肌,双上臂与身体的角度就再小一些,想多练胸肌中缝,双手的位置就再向身体中问靠,想练胸上部,就把双脚垫高于肩,并双手与锁骨在一直线上,想练胸下沿就把双手垫高,双手与胸下沿一直线上.

每个动作做四组,不同的动作练的肌肉部位不一样,每组保证作到八到十二个就力竭了(就是没劲了),每组间休息一分到二分钟,如果你的力量可以作到十二个以上还有力量的话,就考虑身上加负重.这是练肌肉.
如果是练力量,每组作四个到五个力竭,作三组就可以

热心网友 时间：2022-03-17 05:05

1.最简单，最方便，最节省的就是俯卧撑了。贵在坚持，为什么许多人没练成就是因为半途而废

2.买个拉力器，不贵！练胸肌也很好！

热心网友 时间：2022-03-17 06:40

在家练的话
最有效果的是用哑铃刺激胸肌吧
练肌肉的话 晚上练的最有效果
做完运动吃吃蛋_不要生的哦
www.youku.com 视频网站里 有很多练肌视频
你自己去参考一下
你可以坚持3个月的话很有效果的
我也是这么练的
3天做一次每天做10组,每组里做20个

热心网友 时间：2022-03-17 08:31

在家可以哑铃飞鸟。网上有规范我就不多说。没哑铃教你个方法。想练到效果就做俯卧撑。这是最简单直接的。而且要把身体抬高做：把脚尖架在椅子或凳子上。高度一般就行。这样*高，上体低。做的时候明显感到重力大。这样做是和杠铃一个原理。周1-3每天每组做12-20个。最少做60个以上。周4休息一天。周5-日继续。持续一个月。胸围有明显变化

要吃高蛋白食物。没钱买蛋白粉就吃牛肉和奶粉，什么牛肉都行。牛奶温度不要超过80度。
睡眠充足不熬夜。

热心网友 时间：2022-03-17 10:39

俯卧撑结合拔杠子是比较简单奏效的办法。
至于吃首先要明白，要么比以前吃的多，要么比以前吃的有营养，否则任何一块肌肉都不会平白无故的增长的。就算是锻炼刺激，也只是刺激肌肉膨胀，如果肌肉此时没有汲取额外的营养，就只是膨胀一段时间而不是实质的增长。
所以记得要吃好哦！呵呵。米饭，煮鸡蛋，鸡肉，牛肉，只要是蛋白质多的就行啊。，也可吃一些巧克力，花生酱补充能量。

热心网友 时间：2022-03-17 13:04

吃清淡食物双手高举过头上下运动，最好能举一些重的东西

热心网友 时间：2022-03-17 15:45

凳子总有吧？搬凳子

热心网友 时间：2022-03-17 18:43

猛敲*！~坚持每天3000下

热心网友 时间：2022-03-17 21:58

俯卧撑，将意识集中在*，下去时吸气，上来时呼气。一组做到力竭，一次三组，每周两次。

热心网友 时间：2022-03-18 01:29

俯卧撑啊