缓解疲劳的20个小方法
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发布时间：2022-09-13 18:17
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懂视网
时间：2022-09-29 20:17
1、每天早上提前15分钟起床散步或慢跑。
2、学会自我放松。如在眼上敷上一块湿润的眼罩躺15分钟。
3、欢笑和呼喊。当你认为想发泄时，可约数位好友在人少的公园或高山对天大笑、大叫。
4、把心中的郁结、牢骚对朋友说出来，得到安慰。
5、做任何事都不要过于考虑成败，要尽力而为。
6、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强去答应。
懂视网
时间：2022-10-10 21:04
1、打瞌睡：学好在家里、公司办公室，乃至车上，一切场所都可以趁机打瞌睡，只需10分钟，便会使你情绪高涨。
2、想象：借由想象你所钟爱的地区，如海洋、大山等，释放压力人的大脑;把心绪集中化在想象物的“看、闻、听”上，并逐渐入关，从而做到精神释放压力的目地。
3、推拿：闭紧眼睛，用手指头用劲推拿额头和后脖颈处，有标准地为同一方向转动;不必没有针对性和目的性地搓揉。
4、吸气：迅速开展浅吸气，以便更为释放压力，渐渐地呼吸、摒住气，随后呼吸，每一个环节各持续八拍。
5、腹部呼吸：平躺在木地板上，脸朝上，人体当然释放压力，闭紧双眼。呼吸，把肺脏的气所有呼出，腹部鼓起，随后缩紧腹部，呼吸，最终释放压力，使腹部恢复正常，吸呼几分钟后，再反复此一全过程。
6、小游戏：常常使用不一样的方式 ，做一些平常很久没做的事，如两脚蹦着左右室内楼梯。
7、浴池时歌唱：每天洗澡时，放宽嗓音，尽可能变长声调。由于，大声唱歌需要不断地深吸气，那样能够 获得释放压力，心情舒畅。
8、发展趋势兴趣爱好：塑造对各种各样活动的兴趣爱好，并畅快去享有。
9、拉伸运动：拉伸运动能够 使身体肌肉获得释放压力，对清除焦虑不安十分有利。
10、释放压力反映：舒服地坐着一清静的地区，闭紧双眼，释放压力肌肉，静静地开展一呼一吸，以深吸气主导。
懂视网
时间：2022-11-11 09:21
1、睡眠疗法
闭上眼睛，放松精神，休息10-20分钟，能有效缓解工作、学习带来的疲惫感；抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不要熬夜，保证睡眠充足。
2、饮食疗法
早餐建议摄入充足的营养；及时补铁，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中；远离垃圾食品，一旦体内摄入过多饱和脂肪，精米白面，酒精或咖啡因，都会让人感觉很累。
3、运动疗法
久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，可以帮助赶走疲劳。
懂视网
时间：2022-11-14 11:07
1、提前1小时上床睡觉。现今很多人都习惯凌晨睡觉，其实，晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上迟醒2个小时。
2、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上反而会睡不好。
3、锻炼背部。强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。
4、每天运动。每天要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。
5、晨练5分钟。起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子做冲拳动作，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
6、多晒太阳。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
7、站起来接电话。站着打电话可以借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
8、边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
9、笑口常开乐无忧。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
10、多和朋友在一起多倾诉。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更充沛，有烦恼、压力及倒霉事可以和好朋友倾诉，一股脑说出来之后你会觉得全身轻松。
热心网友
时间：2023-01-24 05:31
无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，我们很容易感到疲惫，下面教大家几个小方法来缓解疲惫。
缓解疲劳的20个小方法
1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部*的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
4、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的`疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
5、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
7、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
8、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
9、喝杯绿茶，神清气爽
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
10、干刷身体，提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。
11、冷水洗脸，提神醒脑
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
12、吃些燕麦，稳定情绪
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
13、爱上水果，提供能量
富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量，为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，所以关键是适度。
14、眼部按摩，缓解眼疲劳
在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。
15、填字游戏，激发能量
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
16、指弹轻敲，赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
17、独自静坐，清醒头脑
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
18、热石按摩，颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
19、享受月光浴，净化心灵
一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧。
20、快步走，恢复活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
