如何缓解抑郁症对身体造成的不适?
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发布时间：2022-09-11 22:31
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时间：2023-05-18 21:01
如何缓解抑郁症对身体造成的不适？
如果能够确认这些不适是因为抑郁造成的，那么首要问题就是治疗抑郁本身，而不是头疼医头脚疼医脚的对症处理各种不适。
抑郁症所伴有的躯体症状，更多表现为丕军，食欲减退、睡眠障碍，还有就是身体某一处或多处部位的疼痛。业内有学者认为，抑郁症常伴有三大类躯体症状：即精力缺乏、胃肠道症状和疼痛。
这里有必要指出，很多焦虑也同样会出现躯体症状，然而，焦虑与抑郁情绪又往往互相伴随且症状重叠，这就加重了治疗的难度。同样有业内大咖这样解读抑郁与焦虑带来的躯体症状的不同：他认为，抑郁所导致的躯体疼痛更多时候部位较为固定，而躯体性焦虑多为游走性。从治疗过程上看，抑郁症需要待抑郁情绪好转后，躯体症状才能逐渐好转，相对来说，需要更长的治疗时间，而躯体性焦虑，如果选择恰当药物，则可能产生立竿见影的效果。
回头来，我们继续谈抑郁症的躯体症状，从汉密顿抑郁量表评分项目看，抑郁症可能出现睡眠减少、*减退、发热，以及局部的腹痛、腹胀、口干、头痛、心悸等。
临床调查发现，抑郁症患者中约有65%以上均存在不同程度的躯体不适。另在某一级治疗机构中调查发现：约有12%-55%的患者以躯体症状就诊，但最终被诊断为抑郁症。在众多伴有躯体症状的抑郁患者当中，女性患者居多。
当然，理论上，这种躯体不适会随着抑郁症状的好转而好转，然而实际情况如上文所说，很多时候，抑郁症状与焦虑症状往往互相伴随出现，这就需要我们在抗抑郁治疗的同时又要兼顾焦虑的治疗。所以，很多时候，为了快速缓解病情，不得不承认，我们会实行“两头堵”的治疗方案，即根据患者的病情，治疗初期即应用抗抑郁联合抗焦虑药物治疗。
这种治疗方案也确实大大减少了患者的痛苦，因为这两种药物的作用机制不同，所以，是被临床所允许并认可的。不同的是，抗焦虑药物（尤其是苯二氮卓类）起效快，能够最快的缓解部分症状。相比之下，抗抑郁药物起效较慢，但由于前期的抗焦虑治疗已经起到疗效，后期待抑郁药物显效时，苯二氮卓类的抗焦虑药物可以逐步减量，甚至停药，进而采用抗抑郁药物治疗，而且，大多数的抗抑郁药物作用于5-HT受体，同样也具备抗焦虑作用。
当病情好转后，就涉及到维持期的治疗，临床上，我们停药过程比较谨慎，因为不恰当的停药就意味着治疗的中断和前功尽弃，所以，缓慢减量是公认的保守方案，但具体要慢到什么程度，这里不能一概而论，要根据患者的病情，对药的敏感性，以及最初所服药的基础量来计算。
抱抱。理解你现在的难处，我想你会很快度过难关的。
抑郁的人多数是善良和有责任感，承担的太多，给自己的压抑、纠结、恐惧长期无法释放造成的抗压激素异常，抑郁。所以，因为善良我们自己受伤。
一、先看看有那些不适
1、睡眠不好；
2、头痛；
3、焦虑和烦躁；
4、没有兴趣；
5、还有一个念头不适（想往哪个方向做，却做不到等等），总结就是抗拒情绪。
二、对症下药吧
1、睡眠不好。
首位就是放下对睡眠担忧和牵挂。
丢掉睡觉的任务。没有人能坚持住三天不睡，真的，你可以试试的，或许对你很难，但是一定帮得了。
方法：睡前打坐半个小时。
2、头痛
头痛来临了，用扫描头颅的方式去喜欢和安慰一下实际存在的头部躯体吧，三分钟，效果很好的。
3、焦虑和烦躁
马上去找点事做做，不管你之前喜不喜欢，比如，洗碗等等，看书等，都认为自己喜欢做这些事，而不是去控制焦虑和烦躁。
4、没有兴趣
同上。
5、突破抗拒情绪
总之，所有的觉得不爽的念头都不予以理睬
这个有点难理解，也是重点。
总结一下：
1、适度睡眠
多去做一些瑜伽、户外、晒太阳等。
三、抑郁的治疗和自救
1、认识自己，有好处哦
1.1、做事非常认真和有计划性；
1.2、性子比较急
1.3、脸皮比较薄；
1.4、比较善良；
1.5、特别敏感；
1.6、同样困扰的事，在我们的脑海里停留的时间相对更长，有的人一个转身就忘记了 ，而我们几天。。。。。
几个月。。。。。。
甚至一生。。。。。。
这或许就是我们自己，我们 要去认识和遇见，这样我们才能更好的前行。
2、抑郁的自救
2.1、『这样真的更好吗』？
遇到难题或不舒服，我们越是想快速、最好的手段去实现最想要的结果，背后给我们的精神『压力越大』，这个就是一个不好的循环一样，比如「失眠」等，就如同「抓沙」，我们越用力，结果得到的「越少」，解决我们现在的症状、烦恼也是一样的，我们「不能太过情绪用力」。
2.2、也不是说，这些都是问题，我们都是不好，也有好处，我们比普通人『更有动力』去做事，但请注意，沙不要抓的「太紧」，这是我们要面对的。
2.3、怎么办才『更好的解决』问题？
我们需要『心静的方向』。只有心往静的方向走，我们就有更好的「体力」，更好的「智慧」，更好的「内分泌激素」配合，去解决我们遇到的困难、症状和「烦恼」；心静的能量『极其强大』，如果心能静到一定的合适范围，这些“「问题」”都将不再是问题，都能『更好的解决』的；相反，如果心不静，那些外在的东西能给予的帮助是『有限的』。
我们要用更静的心，去处理我们的困难、烦恼和恐惧；用最静的心，走『最远的路』。我们会静了，再高的山，我们都能翻越，抵达平静的海，去欣赏『生命最美的感动』。我相信你一定能让生命之花『顽强绽放』，这伟大的花朵也再不会凋落。
2.4、自救的方式很多很多
我们可以提炼一下精髓，就是让大脑每时每刻放松的面对，当我们心中有一件确定的事在做的时候，大脑就是在放松的路上=手中有事，心中无事/身心合一。
四、抑郁的礼物
如果，我们能从抑郁的泥潭走出来，那曾经的痛苦会化为我们新生的幸福，有多痛，就有多美。
在抑郁途中的人没法相信的，只有信了，才会走向康复的方向。
很多心理学家都是过来人，比如森田等等，还有很多心理咨询师都是，我就是。
祝福你，未来的幸福花也有你一朵。
大部分抑郁症是自己的心理力过大，精神负担过重，是自己的负面心理造成的。如果防微杜渐，早期得到及时有效的转变。很多人就不会抑郁了。1，平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，睡觉前不要喝刺激的饮料，保持乐欢情绪。2，药物是可以选择用乌灵胶囊，有补肾健脑，养心安神。
缓解抑郁的25招
下面向您介绍25种被证明行之有效的方法，可以帮助抑郁症患者进行自我的调整。
（1）面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态；
（2）冷静的分析情况；
（3）从记忆中寻找快乐；
（4）找朋友倾诉，加以发泄；
（5）大哭一场，尽情地流泪；
（6）找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等；
（7）凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定；
（8）运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气；
（9）涂鸭，以写字或画画来抒发感受；
（10）直接问清楚怀疑的事情；
（11）找些很乏味的事情做以分散注意力；
（12）放松自己，慢下脚步；
（13）忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重；
（14）即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人；
（15）远离百货公司，避免不理性的购物；
（16）关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动；
（17）营养能控制情绪，B族维生素可以帮助抗忧郁；
（18）尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会；
（19）参加活动，令生活充实，减少自己胡思乱想的时间；
（20）多种爱心活动，援助穷困人士或者需要帮助的人，体验别人的苦况，藉以激励自己；
（21）就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良；
（22）当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为；
（23）每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处；
（24）当能战胜伤害自己的念头时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗伤害自己的念头；
（25）与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了 情感 上的寄托也可较易脱离忧郁。
抑郁症可能引发哪些身体的不适？
抑郁症能够引发身体上诸多的不适及病变，大概有以下几种：
1、郁郁寡欢，导致食欲不振，消化不良，逐渐引起肠胃疾病；
2、容易多思多虑，夜晚失眠多梦，睡眠质和量都下降，从而引发记忆力下降，思维混乱，皮肤变暗黑，脱发；
3、容易引发抵抗力下降，感冒发烧经常找上门来；
4、拖延症，要做的事情总是一拖再拖，拖延之后又引起后悔，从而又导致焦虑；
5、性生活*下降，质量也跟着下降；
6、对工作和生活没有信心，更没有雄心壮志；
7、社交能力下降，容易不合群；
8、抑郁症的人，独自生活在自己的封闭的世界里，从而引发更强烈的抑郁感，也慢慢发展到靠自己没有能力从抑郁症的状态中康复过来。
好消息是：抑郁症不是病，只是一个错误的思维逻辑推理过后，引发的一种抑郁的习惯而已。对，你没有看错，抑郁症不是病，是一种错误的习惯，通过科学有效的训练，完全可以改变这个习惯，过上阳光快乐愉悦的生活。加油吧！
给你一下几点建议做参考：
1、正念冥想
冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。 醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……
到了晚上睡觉前。 今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。
2、运动
运动能让你快乐。而运动的时间，才是重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢？在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持。
3、放松
有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做。
出去 旅游 ，或试着徒步旅行加入背包客团队，与好朋友聊天倾诉，向心理医生倾诉都是减压的方法。
人生没有一帆风顺，多想开心事，多走路多喝水，保证充足的睡眠，精神好心情就会好的。
加强锻炼，多和朋友沟通，是缓解和治疗抑郁症最有效的办法
培养兴趣，多和人交往，不要宅在家里。
