饭后散步哪5招轻松走出长寿?
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发布时间：2022-09-12 08:13
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时间：2024-07-26 15:03
饭后散步5招轻松走出长寿：1、饭后不要马上动。2、睡前2小时别散步。3、逆风散步，顺风返回。4、先走上坡，再走下坡。5、搭配一些小动作。
常言道：“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗，饭后散步有不少讲究，一旦走错了，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。
5招轻松走出健康。真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。
1、饭后不要马上动
收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
2、睡前2小时别散步
晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
睡前两小时散步，容易改变睡眠生物钟，反而会影响睡眠。
3、逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
4、先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
5、搭配一些小动作
研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
