爬山膝盖疼怎么办?爬山时如何保护膝盖?
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发布时间：2022-09-14 08:22
共4个回答
懂视网
时间：2022-10-04 19:12
1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，应该重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
热心网友
时间：2024-12-15 01:58
爬山可以消除疲劳，增强我们人体的免疫力，在平时生活中爬山是一项很受欢迎的户外健身运动。那么爬山膝盖疼怎么办？爬山时如何保护膝盖？
爬山膝盖疼怎么办？
1.如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2.进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
3.高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
4.对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
5.在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
6.建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
登山时如何保护膝盖？
爬山是一种很好的锻炼方式，那么如何在不伤膝盖的情况下，在爬山的同时达到健身目标呢？ 在这里，我们为经常爬山的你介绍几种保护膝盖的方法。
加强膝关节锻炼
通常加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉在某些情况下可以缓解膝关节的压力，降低膝关节受伤的风险。 拉伸大腿后侧、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉处于良好状态，使膝关节更加稳定，膝关节髌骨会按照正确的轨迹运动，从而有 无磨损。
登山前的活动准备
爬山前，做好足量伸展腿部肌肉，促进血液循环的准备。 您也可以用双手和手指摩擦膝盖的下缘，以促进润滑液对膝盖的保护。 爬山后放松身心，促进疲惫肌肉的恢复。
掌握登山技巧
爬山时使用正确和经济的技术。 脚掌平放在地上，双脚不宜抬得太高，使膝盖弯曲不大，多靠身体前倾和臀部的力量使 身体平稳而轻快地向前移动。 下坡时要慢一点，不要跑快，在比较陡峭的地方，可以采用侧身下坡的方法，减少膝关节的屈曲程度。 长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝盖的紧张。
使用登山杖
登山时可以使用登山杖。 下山时，登山杖支撑着前方的道路，仿佛两条手臂在伸展，仿佛四只腿在行走，这样振动力就可以分担到手腕和手臂上，从而减少了对行人的冲击。 下肢，带减震器的登山杖，可以减轻手腕和手臂的压力，减轻手腕和手臂的疲劳。
使用护膝保护膝盖
护膝可对膝关节及周围组织进行轻微加压和支撑，并可防止长距离步行后膝关节肿胀。 此外，护膝还具有蓄热保暖的作用。 选择护膝，不要太紧，只要穿起来舒服即可。 但如果膝盖没有任何不适或受伤，又不是长距离下坡，建议谨慎使用护膝，因为局部受压和排汗不畅会影响膝盖的新陈代谢，会加速 疲劳。
选择合适的背包
选择合适的背包，使用正确的背负方式，在攀登过程中保持身体重心稳定。 当携带的物品不多时，可以选择轻便的背包或腰包。 如果携带的东西很多，比如帐篷、地垫、单反相机等重型装备，一定要选择专门为登山设计的登山背包。 这种背包不同于常见的休闲背包。 他们可以通过撑杆、腰带等结构将负荷压在胯部，而不是压在肩膀上，这样就可以大大减轻肩膀和脊椎的负担。 这种结构称为背包的背负系统。 当然，即便如此，我们在攀爬时也需要尽量减轻背包的重量，重量不能超过体重的四分之一。
选择一双好的登山鞋
注意登山时穿的鞋子。 建议选择结实的高帮鞋，鞋面有一定高度来支撑脚踝，容易控制姿势，不会对内侧或外侧造成太大压力。 根据你走路的特点，选择一双带足弓支撑的鞋垫也能起到同样的作用。
以上就是小编为大家分享的爬山膝盖疼怎么办？爬山时如何保护膝盖？希望对大家有所帮助!
热心网友
时间：2024-12-15 01:59
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时间：2024-12-15 01:59
热心网友
时间：2024-12-15 02:00
