如何做俯卧撑能锻炼手臂力量?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:49

我来回答

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 13:39

1、准备一个瑜伽垫，两臂稍宽于肩俯身，如下图所示：

2、撑起双手尽量夹住自己的*两侧，如下图所示：

3、撑下去腰挺直，如下图所示：

4、*尽量贴地，然后将手放开，如下图所示：

5、再贴地，再将自己撑起，撑起的时候要呼气，如下图所示：

热心网友时间：2023-10-09 13:39

建议：每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。看你现在的情况每组做60到80个为好，以后适应了再向上加。注意睡觉前做不要做的太晚了（离睡觉时间太近），以一天的睡眠能够使你的身体得到恢复为宜，望斟酌。
另外，手臂曲伸的相对高度为撑起时手臂伸直，卧下时臂肘略成90度，以使胸大肌能够充分展开。两手臂的宽度略与肩同宽，两手平行放置，指尖自然向前。
练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。
祝你成功！！！

热心网友时间：2023-10-09 13:39

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.