中午最佳午睡时间是什么时候?午睡总是睡不着怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:43

共5个回答

热心网友时间：2022-05-15 18:48

睡午觉也要讲点“技巧”，一般午饭结束，再过一小时午睡最佳。
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
一、是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
二、是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
三、是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
四、是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
五、是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫*，影响血液循环和神经传导。
科学家经研究发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。
那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

热心网友时间：2022-05-15 18:49

我个人觉得中午午睡时间是十一点半到十二点钟，如果午睡睡不着，可以再睡午觉前适当运动下。

热心网友时间：2022-05-15 18:49

每个人的情况不一样。比如说你是个精力充沛的人，晚上又休息得很好，午休不是很必要；或者最近心情不太好，或心有所牵，当然也睡不踏实，等等总之午休与你的生物钟不太匹配。就我个人来说，我如果熬夜了，第二天中午一定睡得好

热心网友时间：2022-05-15 18:50

午睡的最佳时间是1点左右吧。吃过午饭，休息10分钟。就可以小睡20分钟左右即可了。

热心网友时间：2022-05-15 18:50

都说要睡子午觉，中午就是午时，午时就是指的是上午十一点到下午一点之间这段时间称为午时，就在这个时间之内睡上半个小时左右对身体是非常好的，也提高你下午的精神状态，对提高你的工作质量也是不错的。就算你睡不着，你也可以闭目养神半个小时吧，这样也是不错的