有助于改善睡眠质量的瑜伽动作

发布网友发布时间：2022-04-23 00:52

共1个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:58

睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。

今天推荐3个非常适合睡前练习的瑜伽动作，让你释放压力，放松身心，快速入眠

1，坐立前屈

（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展

（2）吸气，两臂由前向上举过头顶

（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚

（4）吸气，伸展脊柱

（5）呼气，继续向下俯身

（6）吸气，两臂带动身体起身回正

（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。

注意事项

（1）两大腿压紧地面

（2）保持背部伸展

膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放

功效：滋养脊神经，增强腹部器官，消化和生殖系统受益，强健肾脏，活跃脊柱。

拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症

2，腹部扭转式

（1）仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线

（2）呼气，左腿慢慢倒右侧，膝盖尽量接触地板，同时，将头部朝向反方向转动，保持几个呼吸

（3）吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习

（4）松开双手，伸直两腿，还原仰卧

注意事项

（1）椎间突出者，应该非常慎值重地进入

（2）双脚距离臀部约60厘米，作用发生在脊柱的下部

（3）双距离臀部更近，作用区域沿脊柱上升

（4）双腿紧挨臀部时，作用则发生在心脏神经区域