饭后多久差能运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:51

共14个回答

热心网友时间：2022-06-16 04:40

饭后多久可以运动，主要与运动强度有关。

若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动，一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。

若想要进行中等强度的体育活动，如快走、慢跑、骑自行车等，建议在饭后1-2小时再开始。

而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动，或需要进行对抗运动，推荐饭后3小时左右再进行。

之所以不推荐饭后立即运动，是由于人体在摄入食物后，会有大量血液进入消化系统，促进食物的消化吸收。而在此时进行运动，会导致本应进入消化系统的血液流入运动系统，不仅影响食物的消化吸收，还会由于人体的运动，导致食物在胃内冲击胃壁，引起胃部不适感。长期如此还可能会引起胃溃疡、急性胃炎等消化道疾病。

因此需要等待一段时间，让食物基本消化吸收后再进行运动。

热心网友时间：2022-06-16 05:58

饭后多久可以运动
吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立即运动
吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后怎么运动
吃完后因为不能影响人体正常的消化功能，所以怎么运动才能有良好的保健效果呢?
一、首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
二、其次，饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。
特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
三、接下来，饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

四、最后，我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。
一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
总结：通过以上的阅读，相信大家对饭后多久可以运动详细的了解了一些，吃完饭后是不能马上运动的，尤其是一些剧烈的运动，因为这会影响到正常的胃部消化功能，另外，饭后怎么运动好大家不妨试试小编推荐这些方法。

热心网友时间：2022-06-16 07:33

全世界的的运动员和健身爱好者都面临着一个两难的问题：饭后多久可以运动?运动太早，就会腹胀、恶心、痉挛，让锻炼变成一场噩梦。太晚，身体的能量很快就会消耗殆尽。
如果吃的是一顿大餐，建议三到四个小时之后再进行剧烈运动。如果事先计划锻炼一小时左右，在开始前3-4小时摄入200-300克碳水化合物和适量蛋白质为宜。
饭后多久可以运动
吃的食物类型也会影响你在运动时的感觉。在锻炼之前，尽量避免食用脂肪类、纤维和果糖含量非常高的食物，因为这类食物需要更长时间才能消化，导致胃部不适。高纤维豆类会产生使胃不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况。
胃部不适
运动前吃大量的食物会导致胃痉挛和消化困难等问题，也会让你在跑步时感到迟钝或无精打采。所以一般情况，应该在正餐后等待三到四个小时才能剧烈运动。如果只是吃一些零食或点心，至少要等半小时，或者最好等一到两个小时再去跑步。
空腹锻炼好不好？
有些人觉得空腹锻炼会帮助你燃烧更多的脂肪。但事实证明这是运动的一大误区，是绝对不可行的。
这个理论的理由是：在运动前什么都不吃，运动时会迫使身体燃烧更多的脂肪，然而这样做对身体非常有害。运动时身体需要一定量的糖作为燃料。当血糖缺乏时，身体会*将肌肉组织转化为能量。发表在健身杂志上的一项研究发现，那些在训练之前吃东西的自行车手和没有吃东西的对照组相比，两组人的脂肪燃烧量是相同的，但是那些没有进食的人有10％的卡路里燃烧来自蛋白质，包括他们自己的肌肉量。我们需要保持肌肉，而不是消耗掉它。
空腹运动的危害
另外，身体需要能量进行高强度的运动。众所周知，高强度训练会加速身体消耗，但如果没有适当地为身体补充能量会怎样？我们可以这样想，汽车没有汽油还会跑吗？手机不充电还能工作吗？如果你运动前没不吃任何东西，锻炼时就不会有力量，速度或耐力，低血糖还会让你头晕目眩和无力。所以在运动前应该吃点东西使身体有足够的能量来支持高强度的运动。
每个人的体质不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而异。运动前适量饮食可以帮助你运动时有更充足的能量，并保持正常的血糖水平。
什么样的运动类型？
运动类型是确定饭后多久可以运动的一大因素。剧烈运动如跑步和高强度间歇训练（HIIT）需要比举重、瑜伽或散步需要等更长的时间。这些练习之间的区别在于你的身体必须承受多么大的运动量。跑步和间歇训练通常包括快速连续的上下运动，而步行和举重则不那么剧烈。
晨跑
如果你早上跑步，你可能没有足够的时间在去之前吃早饭。但是你的身体从前一天晚上就开始缺食物了。这就是为什么在出门前半吃早餐很重要的原因。要选择含有碳水化合物和蛋白质的食物。如果晨跑前，早餐吃全麦面包和水果，喝酸奶麦片粥是不错的选择。
运动和食物
中午时间运动
如果你在午餐时间跑步，可以在跑步前三到四个小时享用丰盛的早餐。然后在跑步前一两个小时吃些零食，比如一些坚果。
下午或晚上运动
如果您在下午晚些时候或晚上跑步，您可能会在午餐后感到饥饿和疲劳，运动前吃一些零食可以让你度过晚餐时间。为避免运动后晚上吃宵夜更应如此。
补充能量
对于不到一小时的运动，通常在锻炼期间只需要补充些水。对于超过一小时的运动或非常剧烈的运动，就需要摄入一些碳水化合物，如运动饮料或能量棒。
要尝试在长时间运动中找到最适合自己的补充方法。例如，可以在运动超过一小时的情况下每半小时吃一半运动凝胶、能量棒并饮用大量的水。
如何避免跑步时抽筋（痉挛）？
脱水经常导致跑步者的胃肠道不适（GI），包括痉挛，腹胀和胃痛。
跑步时每隔15至30分钟喝些饮用水或运动饮料可以防止痉挛。在前一天晚上和早晨跑步时不要吃高纤维食物，这也可能导致抽筋和胃肠道问题。
跑步
如何避免跑步时恶心？
在剧烈运动期间或运动之后，可能会出现恶心或呕吐症状。可能由多种原因导致包括脱水、消化不良、中暑等，为避免跑步时出现恶心症状，要多喝水，特别是在炎热的天气。降温也很重要，这样身体就可以在运动后有时间调整机能。在跑步前半小时或跑步后吃一些小零食可以帮助预防恶心的症状。
跑步时应该喝多少水？
跑步者需要喝水，特别是在炎热的天气里。遵循以下原则可以防止脱水并在跑步时保证安全：
在锻炼前两到三个小时喝约2至3杯（500到700毫升）的水。
在跑步期间，每15到20分钟喝半到1杯（120到250毫升）的水，根据体重和天气炎热程度，可能需要更多。
运动饮料
如果跑步超过一小时，喝运动饮料是明智的选择。运动饮料可以帮助身体维持电解质平衡并通过碳水化合物提供能量帮助恢复体力。
食物是运动的燃料。但是在运动前吃过多食物会导致消化问题，如痉挛或腹泻。所以，要在用餐后至少等待三个小时才能剧烈运动。一点水果，酸奶或坚果小吃就可以让你精力充沛地锻炼身体。当运动结束回家后，用餐及时补充蛋白质和大量水分非常重要。
饭后多久可以运动？这个时间因人而异，因运动强度而异。大多数人在饭后等一到两个小时都可以了，因为每个人的消化能力不同，可以根据身体消化情况制定锻炼计划，在两餐之间锻炼是一种简单有效的方法。
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热心网友时间：2022-06-16 09:24

人在刚刚吃完饭的时候肠胃道需要大量的血液供应来，保证正常的消化和吸收功能。从而避免影响消化吸收的功能。这时候不适合建身或脑力劳动，负责可能会导致消化不良的情况发生，一般建议在饭后半个小时到一个小时再进行运动健身，而且尽量建议做比较舒缓的运动开始，不要做过于激烈的无氧运动。从而避免影响消化吸收的功能。

其实饭后休息多久才可以运动，这主要看个人的体质, 当时饮食的量盒子当时饮食的量和治还有饮食过后运动的强，还有饮食过后运动的强度而定的，日常生活中养成量力而行的习惯

热心网友时间：2022-06-16 11:32

饭后最好在半小时后运动，具体时间要根据每个人的具体情况而定。
若是正常饮食而且消化系统正常的话在饭后半小时就可以做一些简单的运动，如散步、慢跑等。切忌不进行剧烈运动，消化系统不好应注意休息，比如饭后静坐。

热心网友时间：2022-06-16 13:57

饭后休息大概2小时才能运动。
因为你太着急运动容易导致盲肠炎，这样就麻烦的。起码一个小手术跑不掉，所以不建议饭后就马上运动，尤其激烈运动更不要了。

热心网友时间：2022-06-16 16:38

一般情况下，建议饭后半小时之后运动，饭后可以适当进行散步、慢走等，避免剧烈运动。否则会造成胃肠道的不适。在进食之后，适当运动可以帮助刺激胃肠蠕动，可以促进消化，缓解腹胀、便秘等症状。

热心网友时间：2022-06-16 19:36

吃饭半个小时之后可以做运动。因为吃完饭后，血液主要集中在胃当中，以利于进行食物消化吸收，如果吃完饭马上运动，会影响胃的血液供应，引起消化功能不良。

热心网友时间：2022-06-16 22:51

饭后一个小时左右进行运动，这样效果是最好的。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等，所以运动的时间最好明确把握住。运动可以改善消化，但前提是食物应该在肠道内，对于某些消化不良的患者，饭后运动的时间还要往后延迟，在一个半小时到两个小时之后再进行运动，使消化功能能够得到更好的完善，对于患者消化食物以及营养吸收也有好处。饭后运动最好是听着音乐，一些柔性的音乐可以调节中枢神经系统，也有利于消化。

热心网友时间：2022-06-17 02:22

饭后一般在半小时到一小时之后可以运动，尽量避免吃完饭之后马上运动。吃完饭之后由于食物还没有完全的消化，如果做一些剧烈的运动，有可能会影响到胃肠功能，也可能会导致恶心和呕吐的症状，大部分人群在半个小时到一个小时之后，食物会逐渐消化，可以适当运动。在运动的时候要尽量舒缓。

热心网友时间：2022-06-17 06:10

饭后多久才能运动，这种情况建议饭后最好是间隔一个小时才可以考虑运动。过量的运动之后可以导致患者出现腹胀、腹痛，有时候也会出现消化不良的情况。特别是容易导致患者出现肠痉挛，这种情况是非常危险的。建议患者不要剧烈的运动，适量的运动就可以。而且饭后应该注意休息，特别是不要吃一些辛辣刺激的食物，这些方法都可以有助于消化。

热心网友时间：2022-06-17 10:15

吃完饭后至少半小时到一小时的时间才可以运动，由于人体在大量存储食物之后，全身的血液会逐渐聚集在胃部，参与胃部的消化吸收，从而会导致四肢等部位的血流量减少。

热心网友时间：2022-06-17 14:36

饭后半小时以后就可以参加运动了，但是不应参加太剧烈的运动。一小时以后才可以参加剧烈运动。在运动之前，一定要做热身运动。防止身体扭伤。

热心网友时间：2022-06-18 00:09

饭后半小时到一个小时可以运动，主要的运动包括散步、慢走等，适当的运动可以促进胃肠的蠕动，有助于消化，还可以缓解便秘、消化不良等情况，但是不可以进行剧烈运动，防止引起胃肠道的不适。