饭后多久可以运动呢?运动时有哪些注意事项呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:51

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懂视网时间：2023-02-09 17:42

1、正常情况下，如果你饭后喜欢快跑的话，建议最好吃完晚饭一两个小时后再跑步，以免造成胃部损伤。如果是散步的话，饭后半小时就可以了。

2、需要注意的是，跑步的时候尽量要慢一点，以免摔倒。晚上也不要跑太长的时间，以免影响睡眠。

热心网友时间：2023-02-09 14:50

饭后多久可以运动呢？

建议在饭后2个小时左右进行运动锻炼，此时食物已经被基本消化掉了，身体各项机能都处于良好的状态，因此此时运动是最有效的。

运动时有哪些注意事项呢？

1、适当喝水且中断休息：健身运动的时候会出汗多，抗利尿激素代谢提升，大脑皮质会造成渴感。适当喝掺加小量食用盐的水可以有效的调整体细胞渗透浓度，有益于体细胞的正常的新陈代谢。中断休息使肌肉体细胞多一些氧有益于抑止无氧呼吸，进而造成更加充裕的ATP。合理安排时间，事倍功半。

2、忌锻炼时间太长：一次锻炼时间不适合太长，20～30分钟为宜，以防出汗过多，体温上升过高而造成中署。

3.不可以马上休息：运动过量时人的心跳会加速，肌肉、毛细血管扩张，血液流动性加速，与此同时肌肉有规律性地收拢会压挤小静脉，促进血液迅速地流到心血管。这时如尽快慢下来休息，肌肉的节奏性收拢也会终止，原来流入肌肉的很多血液就无法根据肌肉收拢流到心血管，导致血压值减少，发生头部短暂性缺血性，造成心慌胸闷、头晕目眩、脸色苍白，乃至心搏骤停昏厥等病症。因此，剧烈运动后要再次做一些小运动强度的姿势，吸气和心脏跳动基本上一切正常后再慢下来休息。

4.不能赶紧洗澡：剧烈运动后身体为保证人体体温的匀速运动，肌肤表层毛细血管扩张，汗毛孔张开，排汗增加，以便捷排热，这时如洗澡冷水澡会因为忽然刺激性，使新生儿直接收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，与此同时身体抵抗能力减少，人就很容易得病。

而如洗热水澡则会再次提升肌肤内的血液总流量，血液太多地流入肌肉和肌肤中，造成心血管和脑供血不足，轻则头晕眼花，重则昏厥心搏骤停，还非常容易引起别的慢性疾病。因此，剧烈运动后一定要休息一会再洗澡。

5、不可暴饮解渴：剧烈运动后口干时，有些人就暴饮凉白开水或别的饮品，这会加剧肠胃压力，使消化液稀释液。那样既减少胃酸的消菌，又防碍对食物的消化。而喝水速率太快也会使血容量提升过快，忽然加剧心室的压力。造成身体内钾、钠等电解质溶液产生一时性混乱，乃至发生慢性心衰、胸闷气短肚胀等。故运动后不能过多过快饮用水，更不能喝冷食，不然会危害人体体温的排热，造成发烧感冒、腹疼或其它病症。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

热心网友时间：2023-02-09 16:08

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
注意事项：1. 饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。 2.饭后运动要注意适度，千万不能进行剧烈的运动锻炼，否则就很容易会落下肠胃病，对自己的身体健康影响是非常大的，因此一定不可疏忽大意。

热心网友时间：2023-02-09 17:43

饭后1~2个小时之后就可以运动，这样就不会伤害到自己的肠胃。注意事项，就是要注意自己的运动频率，注意自己的运动强度，还要注意自己饭后的运动方式，也要注意吃饭的时间。

热心网友时间：2023-02-09 19:34

一个小时以后是可以运动的，一定要注意运动的方法，不要做激烈的运动，注意热身运动，对自己的肠胃情况，一定要注意保暖。

热心网友时间：2023-02-09 21:42

在吃完饭后两个小时才可以运动，在运动的时候注意调整好呼吸，也应该注意热身运动时间不要太长，也不要剧烈的运动，运动之后不可以喝水。