低碳饮食 是吃什么呀?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:01

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热心网友 时间：2022-07-10 02:10

低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱：
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸，或半颗酪梨

热心网友 时间：2022-07-10 03:28

低碳饮食就是高脂肪加蛋白质饮食方式。
低碳饮食其实就是生酮饮食，通过人体的以脂肪为主的供能方式的饮食结构。人体分为糖供能和脂肪供能，最后才是分解肌肉供能。如果低碳饮食就会出现糖原不足，这个时候脂肪摄入不够就会出现不良反应，比如腹泻，脱发，停经，身体的内分泌会出现紊乱。
低碳饮食更健康，但是需要注意加大蔬菜的摄入，保证维生素和矿物质的摄入。同时加大不饱和脂肪的摄入，尽量隔绝反式脂肪，动物脂肪会更好一些，也就是肥肉其实更健康一些，不要单纯的只吃瘦肉。三七比例的肥瘦肉组合是最好的。植物油其实品质会差一些，比较推荐橄榄油和牛油果。至于蛋白质，首先乳清蛋白其实是很刺激胰岛素分泌的，也就是蛋白质摄入蛋白粉只是比较廉价但不是很健康的选择，植物蛋白粉的吸收率比动物蛋白低，所以最好的还是肉类摄入，但不要选择加工肉类，比如火腿肠。而且最好改成一天两餐。
低碳饮食，甚至完全生酮饮食后期，你的饥饿感会逐渐下降，饥饿感其实是一种比较明显的糖的戒断反应，饥饿感和胰岛素分泌有直接关系。所以当你习惯低碳活着生酮饮食，你就太容易感觉到饿。
低碳饮食主要的食物，肉类，尤其是草饲动物肉类最好。蔬菜、牛奶、鸡蛋、油脂类，其中蔬菜的摄入量要比高碳饮食摄入量更多，油脂摄入也必须增加相当的比例。低碳饮食的明显缺陷就是力量会下降，下降的比例也比较大。现代的高碳水饮食最初就是码头工人开始的，他们从事高强度的体力劳动，所以需要糖原来快速供能，但是现代人从事高强度体力劳动的人比较少，所以高碳水饮食成了主要的健康问题来源。

热心网友 时间：2022-07-10 05:02

豆腐、白菜、大豆、西兰花、洋葱等都属于低碳食物。在食品的生产过程和消费过程中（包括加工和运输），耗能低、二氧化碳及其他温室气体排出量少的食物称之为低碳食物，反之就是高碳食物。

热心网友 时间：2022-07-10 06:54

低碳饮食指的就是严格*碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。我们的食物中，基本上都有碳水化合物，除了脂肪、纯净水、咖啡、茶等，要做到零碳水几乎是不可能的，所以没有零碳水饮食，只有低碳水饮食。

热心网友 时间：2022-07-10 09:02

低碳饮食指的是低碳水化合物饮食，就是在饮食中严格的*碳水化合物的摄入量。增加蛋白质和脂肪的摄入量。

热心网友 时间：2022-07-10 11:26

低碳饮食就是吃粗粮 水果 蔬菜 ，不要吃那些精米细面的

热心网友 时间：2022-07-10 14:08

1、低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱：
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸，或半颗酪梨
2、低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精致淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
3、低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果，如酪梨
蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂