运动降压应该如何锻炼方式?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:02

共14个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:12

降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。

只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物也要合理，因为生活中有很多食物对于这个血压来说是有增高的副作用，这样的食物也是最容易导致血压增高的，所以说这些食物都是不能吃的。

热心网友时间：2022-06-05 08:30

　一般来说，高血压一张运动处方包括以下内容：运动频率、量训练和柔韧性练习。对于运动频率，一般建议每周至少3次，最好的当然是每周7次，每次时间不少于30分钟，等于每天都服用降压药。　　散步不如快步走。高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。其中走路是高血压患者常用的一种锻炼方式，值得提醒的是，慢悠悠的散步，其运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。　　举哑铃练肌肉。有些老年人手无缚鸡之，并驼背含胸，这说明肌肉的量训练不够。量训练不仅能增加肌肉量和肌耐，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。值得注意的是，高血压患者的量训练不能和举重混淆，举重是爆发性的无氧运动，而高血压患者的量训练是专门针对肌肉量和耐的有氧运动，比如练习举3-5公斤的哑铃。　　柔韧太极舒缓压。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是这些练习有助于舒缓心理压，对高血压人群格外有益，同时有利于控制血压。

热心网友时间：2022-06-05 10:04

很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯，就一般而言，晨跑是对健康非常有益的，但我们却不建议高血压患者进行晨跑。

其中缘由，就要需要我们了解一下血压，人体的血压在一天中不是一成不变的，其中有两个血压高峰期，那就是早上跟下午。

一般而言，血压的第一个高峰是清晨6到8点，这时高血压患者进行跑步，会造成血流速度短时间内迅速加快，心率增加，再加上此时血压位于高峰期，并不利于血压的控制。

所以，我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动，晚饭后，一定要休息40-60分钟，彼时进行运动才能有效的控制血压。

快走或慢跑

对于刚开始运动或不经常运动的人，建议先从中低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。

运动只有长期坚持才能看到效果，如果场地或者设备有限，建议选择经济实用的快走或慢跑。

力量训练

对于有着运动习惯的高血压患者而言，适当增加无氧运动，主要是以力量训练为主，如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也对血压的长期控制有所帮助。

力量训练一般需要在健身场所进行，最好有专业健身教练指导，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，建议根据个人的身体承受情况，科学的增减运动量。

其实，运动无好坏之分，只有适合不适合，所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动，适合自己的，总是最好的。

热心网友时间：2022-06-05 11:56

通过运动也可以降低血压，如何才能更好的通过运动达到降压目的，以下三种方式，适合于高血压患者：

高血压可以晨跑吗？

很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯，就一般而言，晨跑是对健康非常有益的，但我们却不建议高血压患者进行晨跑。

其中缘由，就要需要我们了解一下血压，人体的血压在一天中不是一成不变的，其中有两个血压高峰期，那就是早上跟下午。

一般而言，血压的第一个高峰是清晨6到8点，这时高血压患者进行跑步，会造成血流速度短时间内迅速加快，心率增加，再加上此时血压位于高峰期，并不利于血压的控制。

所以，我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动，晚饭后，一定要休息40-60分钟，彼时进行运动才能有效的控制血压。

快走或慢跑
对于刚开始运动或不经常运动的人，建议先从中低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。

运动只有长期坚持才能看到效果，如果场地或者设备有限，建议选择经济实用的快走或慢跑。

力量训练
对于有着运动习惯的高血压患者而言，适当增加无氧运动，主要是以力量训练为主，如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也对血压的长期控制有所帮助。

力量训练一般需要在健身场所进行，最好有专业健身教练指导，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，建议根据个人的身体承受情况，科学的增减运动量。

其实，运动无好坏之分，只有适合不适合，所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动，适合自己的，总是最好的。

热心网友时间：2022-06-05 14:04

我国作为高血压大国，虽然近些年致力于普及高血压相关知识，患有高血压的朋友也可以选择适合自己的运动项目，合理的运动可以有效的降低血压，有利于保持血压的稳定性。运动可以促进人体的血液循环，增强机体的抗病能力，有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。
那么问题来了，哪些运动可以降血压？
1、走路
步行，是非常有效的降血压的方式，每天在饭后坚持步行半个小时左右，就可以很好的降低身体里面的血量。通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。
2、慢跑
慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。

热心网友时间：2022-06-05 16:28

九大降压运动方法，你真的可以做到！
若风退役如啼眼
关注
如果已经开始进行高血压治疗，那么运动锻炼也可提高药物疗效。当然，开始健身计划前，应该先咨询医生的建议，有些患者并不适合运动，运动量也各有不同。
...展开
方法/步骤分步阅读
1
/9
多少血压的人可以运动
运动中的收缩压随运动强度的增加而升高，中等强度运动时，收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压会稍微变化。所以安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。
2
/9
选择适宜的运动
高血压适宜的运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。要找到自己感兴趣的锻炼项目，并且能坚持下来每天运动30分钟。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。
3
/9
开始运动时应放慢脚步
如果有一段时间没有进行过任何运动，那就慢慢开始吧，太着急进入中强度以上的运动会让自己受伤。可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。
当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能使血压波动较大，对身体不利。
4
/9
力量练习防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建议高血压病人每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。
5
/9
正确的运动时间
适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

热心网友时间：2022-06-05 22:08

运动降压，我们可以通过一些正确的运动锻炼方式太降低压力。比如说每天慢跑一个小时，也可以伴着轻松的音乐练瑜伽，还可以游泳减轻压力。这些运动都是非常好的降压运动，有利于身心健康。

热心网友时间：2022-06-06 01:22

运动降压的正确锻炼方法就是首先要合理的运动，千万不要超过你的能力。也就是在你的体力能承受的范围之内进行适当的运动，最好是慢跑或者是慢走，只有这样才可以调节你的身心。

热心网友时间：2022-06-06 04:54

这个要看你降压，是想降低生活压力还是要降低血压而定，一般做运动并没有降低血压的效果，而降低生活压力的话，可以通过一边听一些舒畅的音乐一边来做一些轻松的运动，是可以有不错的降低压力效果的。

热心网友时间：2022-06-06 08:42

运动降压也应该控制好量。不能超过一个小时。特别是对老年人来说，应该持之以恒循序渐进，不能急于求成，否则会对身体造成伤害的。

热心网友时间：2022-06-06 12:46

降压的锻炼方式不应该采用太激烈的运动，而是应该采用一些相对轻微的运动，特别是一些慢跑或者散步等运动，对于降低高血压来说，还是有一定的效果，而一些激烈的运动，对于高血压患者来说，只能是适得其反的

热心网友时间：2022-06-06 17:08

运动降压应该采用慢运动的方式进行，比如打太极，跳广场舞，慢跑等都可以有效降压的！

热心网友时间：2022-06-06 21:46

如果你是高血压患者，不适合激烈的运动锻炼身体，建议你采取健身走的方式是最好的，每天坚持40至50分钟，每分钟110至120步，这样的锻炼方式最适合高血压患者，请采纳吧。

热心网友时间：2022-06-07 02:40

运动降压的话，一般情况下可以采取一些舒缓的锻炼方式，比如说你在运动的过程中可以做一些适合自己的运动，根据自己的年龄和身体特点来选择合适的锻炼方式，这样的话，可以让你的身体运动更协调，让身体状态更佳