怎样的高血压患者可以通过运动来降低血压?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:02

共15个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:11

对于一级高血压患者来说，可以通过运动治疗，适宜的运动包括有氧运动，比如太极拳，游泳，爬山，慢跑以及放风筝等。这些都是有氧运动，对人体是有益的，而对于那些剧烈的运动，例如拳击，跑步等剧烈运动，这些不利于血压的降低。

除此之外除了运动以外，还应该做到一些饮食的主意，例如盐饮食，控制盐的数量，每天盐的数量应该控制在六克以内。盐可以引起钠水潴留而引起血压升高，所以建议患者是少吃腌制的食物，少吃腌的咸菜，榨菜等。建议多吃维生素A、维生素C，含量比较丰富的蔬菜水果，建议戒烟戒酒，他们都是导致高血压的重要危险因素。

热心网友时间：2022-06-05 08:29

可以说在生活中能够帮助我们降血压的运动还是比较多的，其中走路健身就是一种非常简单可行的方式，还有就是进行瑜伽和太极这些强度比较低的运动，也是非常适合高血压患者的，还有就是一些负重运动，高血压患者也可以尝试。
　　高血压的出现可以说对我们的健康造成了很大的威胁，并且同时也增加了我们患心脑血管疾病的几率，因此做好降压的措施也是很有必要的，而其中除了药物降压和饮食降压之外，我们也可以利用运动的方式降血压，那么什么运动可以降血压呢？

做什么运动可以降血压
　　1、走路健身
　　高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。
　　2、柔韧性练习
　　瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤，另外也有助于缓解心理压力，特别适合生活工作压力大的高血压人群。
　　3、负重运动
　　例如举哑铃，适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是对控制收缩压有帮助，一般可以降低2％-3％的收缩压。
　　运动降压的要点
　　1、运动持续1-3个月才有效
　　经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4-9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1-3个月才会有效。
　　2、充分利用零碎时间
　　有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
　　3、练力量时别屏气
　　力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

热心网友时间：2022-06-05 10:04

5种简单运动可以帮助降低血压，最适合高血压病人！
1、步行
每天步行至少半小时对整体健康有益，步行可以非常有效地降低血压。而且步行可以强化骨骼，有助于减肥，增加心血管健康，增强肌肉力量，增强免疫力和耐力。步行对心脏有益，让人患心脏病的风险更小，可以控制血糖水平，缓解和预防骨质疏松症甚至某些类型的癌症。
2、骑自行车
就像走路一样，骑自行车也可以是改善和维持心血管健康和降低血压的好运动。骑车时腿部肌肉会上下移动，通过这种方式，静脉被压缩，血液被泵入心脏，使骑自行车成为健康运动的完美选择。此外，它有助于提高耐力，促进新陈代谢。所以，如果有条件的话尽量每周都抽出时间来骑自行车，但是要注意要有度，自行车骑的过多也会引起一些健康问题。
3、瑜伽
瑜伽对于自然控制和降低高血压非常有益，瑜伽的另一大好处是它有助于减轻压力。管理压力对降低血压非常重要，瑜伽运动非常的温和，舒缓练习可以保持身心平静，减轻压力，而压力也是高血压的主要原因。
4、游泳
游泳是一种非常好的运动形式。就像走路一样，游泳是一种低冲击力的运动，对身体的损害不大。就像跳绳一样，它适用于锻炼身体的许多肌肉。所以有时间的话去游泳吧，可以有效地控制高血压。

热心网友时间：2022-06-05 11:55

一，散步。各种患者均可采用，做较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为十五至五十分钟，每天一至两次，速度可按每人身体状况而定，到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
二，慢跑和长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者，患者慢跑时的最高心率每分钟可达120至130次，长期坚持锻炼可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻，跑步时间可由少逐渐增多，以十五到三十分钟为宜，速度要慢，不要快跑。患者不宜长跑，以免发生意外。
三，太极拳。适用于各期患者，太极拳对防治有显著作用。太极拳，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素，对人体的刺激，有利于血压下降。

热心网友时间：2022-06-05 14:03

一般高血压患者。可以通过运动来钱。血压比如肥胖症的高血压高血脂的高血压都可以通过运动减肥来。降低血压的。
但是高血压如果血压太高，布艺。说剧烈运动。等到身体逐渐逐渐血压降不下去，以后才能增加运动量。
如果血压太高，增加运动量本身就是增加血压的过程。血压达到极限，知识是非常危险的，容易出现血管破裂。切，脑血管出现问题的可能性都有可能。甚至有死亡风险。
所以要患者运动时一定要自己把握好自己的运动量。自己的身体情况。能带着血压计运动是最好的。。

热心网友时间：2022-06-05 16:28

高血压的病人适合有氧运动，就是在氧气供应充分的情况下进行体育锻炼，使得身体的需氧和供养达到平衡，一般来说这一类的运动都是强度比较低，但是有比较强的重复性。这类的运动包括慢跑、快走、健身操、跳舞、游泳等等，这些都是适合高血压的人做的运动。每天的运动时间需要达到30分钟以上，或者需要达到出汗的状态，每周运动3~5天以上。:1级高血压，未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标，也应该进行药物治疗。啥意思呢？指南建议新发现的1级高血压，暂时可以不用服用降压药，通过生活方式来调整3-6个月，如果这期间血压能够恢复正常，那就继续坚持，不用服用降压药。但如果血压不能恢复正常，那自然需要开始服用降压药。健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。不只是运动？但并不是只有运动，也不仅仅是快走，新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟，每天盐的摄入量应

热心网友时间：2022-06-05 19:09

一级高血压可以通过运动改善生活习惯降血压。高血压主要是由于动脉血管硬化导致的，致病原因包括吸烟酗酒、高脂肪饮食、缺乏锻炼、肥胖、熬夜等。而适当的运动可以降低血脂，同时增强心肺功能，可以起到软化血管的作用，可以促进高血压恢复。另外运动还可以促进身体新陈代谢，兴奋中枢神经，使人体末梢血管扩张，回心血量减少，减轻心脏负担，从而降低血压。

热心网友时间：2022-06-05 22:07

高血压患者适当的运动，并不是能直接降低血压，而是通过适当运动来控制患者体重增长，来达到控制血压的目的。高血压的病因目前并不十分明确，
但是肥胖的患者患高血压的几率比普通患者要高很多，所以高血压的患者要通过运动来控制体重，避免血压增高。
患有高血压，建议可以进行一些舒缓的运动，例如慢跑，快走，登山，骑自行车等，千万不可进行剧烈运动，以免引发血压异常升高，起到适得相反的效果。

热心网友时间：2022-06-06 01:22

高血压患者除了通过饮食来调节降低血压以外，另外也可以通过适当的运动来改善自己的体质，让身体机能变得更优越，这样的话就可以达到降低血压的目的了。

热心网友时间：2022-06-06 04:53

其实高血压很多种患者可以选择有氧运动的方式，来降血压的。比如说散步、慢跑、打太极拳、乒乓球、徒步、游泳等这些有氧运动进行锻炼。有氧运动是在有氧的环境下进行活动，这种情况一般强度不是很大，具有节律性可以持续较长时间，不会增加氧耗引起身体不适，经过有氧运动锻炼，可以促进血运供应，改善微循环，能降低血糖降低血液粘稠度，增加血管的弹性等。因此高血压病人适合选择有氧运动。

热心网友时间：2022-06-06 08:41

高血压患者需要运动的时候是应该有选择的，因为每个人早上8:00和下午6:00这两个时间段儿呢。是血压变高的时候。所以高血压患者应该避开这两个时间段进行锻炼身体。
锻炼身体呢，要以缓慢的有氧运动进行锻炼。例如打太极拳，慢跑或者是做瑜伽这些活动呢，都非常适合高血压患者。
高血压患者不适合剧烈运动，例如打乒乓球，羽毛球以及快步跑。这些运动都会让高血压患者的血压变高。不利于身体。

热心网友时间：2022-06-06 12:46

高血压可以晨跑吗？

很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯，就一般而言，晨跑是对健康非常有益的，但我们却不建议高血压患者进行晨跑。

其中缘由，就要需要我们了解一下血压，人体的血压在一天中不是一成不变的，其中有两个血压高峰期，那就是早上跟下午。

一般而言，血压的第一个高峰是清晨6到8点，这时高血压患者进行跑步，会造成血流速度短时间内迅速加快，心率增加，再加上此时血压位于高峰期，并不利于血压的控制。

所以，我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动，晚饭后，一定要休息40-60分钟，彼时进行运动才能有效的控制血压。

快走或慢跑
对于刚开始运动或不经常运动的人，建议先从中低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。

运动只有长期坚持才能看到效果，如果场地或者设备有限，建议选择经济实用的快走或慢跑。

力量训练
对于有着运动习惯的高血压患者而言，适当增加无氧运动，主要是以力量训练为主，如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也对血压的长期控制有所帮助。

力量训练一般需要在健身场所进行，最好有专业健身教练指导，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，建议根据个人的身体承受情况，科学的增减运动量。

其实，运动无好坏之分，只有适合不适合，所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动，适合自己的，总是最好的。

热心网友时间：2022-06-06 17:07

高血压患者可以通过运动来降低血压，那就是暂时性的高血压，并不是说非常严重的，这种可以通过运动来缓解一下。

热心网友时间：2022-06-06 21:45

高血压的病人可以做有氧运动，可以采取中等强度的运动方式。最佳的运动类型有骑自行车，慢跑，快跑，散步，打太极拳，跳广场舞等。应该坚持每天运动应在30分钟到1小时左右对血压降低有显著的意义。坚持以上的运动方式，可以使得收缩压降低10.5mmHg，舒张压降低7.6mmHg。个人觉得年轻人没有器质性病变的高血压患者适合于骑自行车，慢跑，快跑的运动方式，而老年人并且有器质病的人适合于散步，打太极拳等运动方式。

热心网友时间：2022-06-07 02:40

轻微的高血压患者，可以通过有效的运动缓解症状。不宜做激烈的运动，适合做些有氧运动，比如慢跑，快走，，打乒乓球等。直正的高血压患者还是要服降压药降压。