做仰卧起坐有没有坏处?
发布网友
发布时间：2022-08-26 08:20
共3个回答
热心网友
时间：2024-12-05 12:32
脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
做仰卧起坐有没有危害？美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300N。臀肌现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。强壮的腹直肌仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
热心网友
时间：2024-12-05 12:32
右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你
我们非常熟悉的一种运动锻炼方式，尤其是想要减肚子的人，都会选择做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，那么男性做仰卧起坐究竟有什么好处呢?练仰卧起坐也有坏处吗?
增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
仰卧起坐的危害背部不适
仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
脊椎受损
锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
热心网友
时间：2024-12-05 12:32
当腹部肌肉收缩时，发生的事情非常简单：它们以一个较短的“卷曲”动作将胸腔和骨盆拉向一起。无论你做的是哪种腹部练习都是这样。
在过去，当腹部训练的生理机制还没有被人充分理解时，健身者通常会做大量的“传统”腹部练习，比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是很不幸，这些动作本身并不是主要锻炼腹部的，而是锻炼骼腰肌的动作——即髓部的屈肌。（髓部屈肌起自下背部，穿过骨盆顶部，连接到大腿上部。）
当你抬起双腿时，你用的就是髓部屈肌。在传统的仰卧起坐中，当你固定双脚，向上抬起你的躯干时，你也在使用骼腰肌。
你可以做这样一个实验：站姿，抓住某个东西作为支撑，然后抬起一条腿在你的前面，同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部感觉到一个拉力，但也很明显，你的腹部并没有在这个动作中用力。
腹部肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因此将大腿抬到空中这一动作与它们没有丝毫关系。
这个道理同样适用于仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。这些练习实际上是抬腿的反向动作。只是不是稳定躯干并抬腿，而是稳定腿部并抬起躯干——使用的是一块肌肉，髓部屈肌。
当你做任何这些练习时，腹部肌肉主要是起稳定作用。它们会锁定并稳定躯干。但这与你想要在腹部训练中达到的目的是截然相反的。
因为腹部肌肉的角色，就像我刚才指出的，只是简单地将胸腔和骨盆拉向一起—在一个较短的动作中将它们卷曲起来，其中背部会向前弯曲。这就是以最大的动作幅度，高质量地孤立锻炼腹部肌肉的秘密。
