患上高血压怎么办如何降压
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发布时间:2022-08-26 14:39
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时间:2023-02-07 01:28
高血压是一种常见的疾病,想要身体健康就要及时想办法降血压。那么患上高血压怎么办呢?下面我整理了患上高血压降压的方法,一起来看看吧。
8大妙招助你降血压
1、多吃蓝莓
蓝莓被称为“超级水果”。研究发现,蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基,增强免疫力,可以辅助调节血压。
事实上,很多食物与高血压关系非同一般。除我们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等,研究发现,每天吃鸡蛋清但不超过两个,喝两杯橙汁,3杯红茶均有辅助降压功效。
2、常吃素食
研究表明,坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。专家提醒,长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。
3、喝完酒照镜子
喝酒后照镜子,如果发现脸红了,就要控制饮酒量。研究表明,喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌,患上高血压的风险也更高。研究发现,与不喝酒的参试者相比,喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯,高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时,其高血压危险才会增加。
4、吃顿丰盛早餐
研究发现,与不重视吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血压值更健康。研究证实,不吃早餐会让心脏病危险增加27%。专家建议,好的早餐要做到“四有两不要”,要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类,淀粉类主食,蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。
5、每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可以降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,喝太多对血糖不利,应该适量。
6、静坐冥想缓解紧张
冥想也是一种健身方式,且越来越受到国内外推崇。研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者,中风概率可降低47%。专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张,避免免疫力下降。专家建议,尽管建议每天花45分钟冥想,但时间短点同样有效。
7、发“嗖”声平复心情
我们时常莫名疲惫,压力巨大、焦躁不安,这种状况下,与心态平静的人相比,更容易患上高血压。研究发现,有个技巧能帮你在情绪失控时,放松下来。把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间,通过鼻子吸气4秒,然后通过嘴巴呼气持续8秒,并发出“嗖”的声音。当然,运动、做园艺、阅读等都是驱赶焦虑的利器。
8、饮食自疗法
(1)、鲜萝卜汁1小杯,饮服,每日2次。
(2)、苹果挤汁,每次100毫升,每日3次。
(3)、芹菜500克捣汁,分2次服,当日服完。
(4)、醋浸花生米(连皮)一周,每晚睡前嚼服10粒。
(5)、将1只新鲜蛋浸于150毫升9度的醋中,48小时后将蛋搅破,再浸1天即可服用。每天服20毫升,可加温开水冲淡,大约7天服完。
(6)、糖、醋、大蒜适量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根,并连带喝此糖醋汁。本方能使血压比较持久地下降;另外,对哮喘和气管炎,慢性支气管炎的顽固咳嗽也很有效。
(7)、芹菜100克、洋葱5片(天然瓣片)、大蒜头5瓣、荸荠带皮5颗、蕃茄1个。以上各药以4碗水文火煮成1碗,睡前1次吃完。本方治疗高血压可收到立竿见影的效果,其中蒜头有降低胆固醇,降低血压的功能。
高血压患者的降压粥品
1、芹菜粥:连根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。
2、胡萝卜粥:用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。
3、葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮为粥,作为早餐食用。
4、荷叶粥:用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100g煮粥经常食用。
5、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。
简单的高血压降压方法
每天走6000步
大量过剩的脂肪会增加心脏的负担和血管的阻力,从而诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。每天利用早中晚不同的时间多出去走走,既能愉悦心情,又能保持血压的平稳。不要这个要长期坚持才行,谨防三天打鱼两天晒网。
晨起叩耳梳头三次
中医认为耳朵的形状就像一个头下脚上的倒着的胎儿,它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应。 每天早晨起床后做三次:身体站立,双脚分开与肩同宽,双手叩在耳朵上,双手同时按压耳朵。此外,经常用梳子,通过按摩头顶的“百会穴”,进而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用。
戒烟限酒
中国人劝酒经常说“感情深,一口闷”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同时,高血压也渐渐向你靠近了。烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
不超过5克盐
流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。所以,想要远离高血压,必须要控制盐分的摄取量,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。控制盐分的方法很简单,比如烹调时加少量的盐或者不加盐,还可以选择起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“*盐”等。
保持平静的心情
有研究指出,当人处在暴怒、激动的情绪中时,人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及长期高强度的劳动和过度的精神紧张,都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好、学会倾诉等等都能让你的血压平稳。
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