情绪性失眠要怎么办?
发布网友
发布时间：2022-08-26 16:54
共3个回答
热心网友
时间：2024-11-28 17:48
治疗以心理调节为主
失眠、焦虑、抑郁这三者常常相伴而生，既涉及到生理问题，也关系到心理问题，因此要同时关注身心健康，保证睡眠质量。
具体可试试以下几种心理调节方法来克服睡眠障碍——
放松情绪法：对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静。
逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉失眠 情绪浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，可以不去控制杂念，而是接着“杂念”去续编故事，且故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°，摆速为每次1～2秒，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
热心网友
时间：2024-11-28 17:48
热心网友
时间：2024-11-28 17:49
可以导致失眠的原因有：
1生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、以及一些疾病(心律失常、心绞痛、偏头痛)；
2心理因素：生活工作压力过大；
3环境因素以及个体因素：睡前浓茶咖啡等。
情绪性失眠可以适量服用含植物乳杆菌P-8的益生菌，可舒缓压力及焦虑，维持宿主肠道生境稳态，使肠道菌群健康化，每天服用300亿，最少坚持1个月
