怎样让上身骨架变宽

发布网友发布时间：2022-08-27 12:12

共5个回答

热心网友时间：2024-12-12 21:43

　　骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是三角肌的锻炼方法:
　　1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
　　2、侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
　　3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
　　4、耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

热心网友时间：2024-12-12 21:43

健身锻造.只能是增强或是减少身上的肌肉或是脂肪.骨架是没办法增长的.如果是身体发育期.长身体的时候.那没准还可能有变化.但是.要依靠强力来改变骨架...估计要做手术了.

热心网友时间：2024-12-12 21:44

骨头架是变不了了。但是，你可以用俯卧撑来让上半身壮起来。每天分组做练习，每组刚开始能做多少就多少。但是不要超过20，或是30个。然后做一段时间，你的上半身会有明显的起色。然后一直坚持每天做几组。每天做几组，自己定。如果想更好，就每天要比前一天多做几个。

热心网友时间：2024-12-12 21:44

要使胸肌变大，就得练。最简单的办法就是做俯卧撑，效果最好的是用哑铃练习。用哑铃练习方法很多，比如卧推、站立平举、站立平推、站立平展臂、站立提拉等等。每日练习，最好分成几次来做，对肌肉的刺激效果更佳，坚持。三个月后有明显效果。

热心网友时间：2024-12-12 21:45

锻炼能使你的肌肉有弹性并不断增强，比如经常性的锻炼俯卧撑和引体向上就能达到你想要的效果。（上面说的方向性很对以下为补充具体的方法）上身变宽具体可以练胸大肌背阔肌还有三角肌胸大肌的锻炼可以给人感觉抬头挺胸俯卧撑是个不错的方法背阔肌的锻炼从后面看可以感觉背很宽宽握的引体向上可以达到训练效果练得时候需要把胸挺起来拉肩部三角肌的锻炼会给人感觉肩部很宽穿衣服会非常漂亮动作是哑铃飞鸟当然这个动作最不好掌握有兴趣可以看教学视频如果有条件去健身房可以请教健身教练他们有更加详细的方法并有更多的器械可供使用