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怎样让上身骨架变宽

发布网友 发布时间:2022-08-27 12:12

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-12-12 21:43

  骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法:
  1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
  2、侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
  3、俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
  4、耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

热心网友 时间:2024-12-12 21:43

健身锻造.只能是增强或是减少身上的肌肉或是脂肪.骨架是没办法增长的.如果是身体发育期.长身体的时候.那没准还可能有变化.但是.要依靠强力来改变骨架...估计要做手术了.

热心网友 时间:2024-12-12 21:44

骨头架是变不了了。但是,你可以用俯卧撑来让上半身壮起来。每天分组做练习,每组刚开始能做多少就多少。但是不要超过20,或是30个。然后做一段时间,你的上半身会有明显的起色。然后一直坚持每天做几组。 每天做几组,自己定。如果想更好,就每天要比前一天多做几个。

热心网友 时间:2024-12-12 21:44

要使胸肌变大,就得练。最简单的办法就是做俯卧撑,效果最好的是用哑铃练习。用哑铃练习方法很多,比如卧推、站立平举、站立平推、站立平展臂、站立提拉等等。每日练习,最好分成几次来做,对肌肉的刺激效果更佳,坚持。三个月后有明显效果。

热心网友 时间:2024-12-12 21:45

锻炼能使你的肌肉有弹性并不断增强,比如经常性的锻炼俯卧撑和引体向上就能达到你想要的效果。 (上面说的方向性很对 以下为补充具体的方法)上身变宽 具体可以练 胸大肌 背阔肌 还有三角肌 胸大肌的锻炼可以给人感觉抬头挺胸 俯卧撑是个不错的方法 背阔肌的锻炼 从后面看可以感觉背很宽 宽握的引体向上可以达到训练效果 练得时候需要把胸挺起来拉 肩部三角肌的锻炼 会给人感觉肩部很宽 穿衣服会非常漂亮 动作是哑铃飞鸟 当然这个动作最不好掌握 有兴趣可以看教学视频 如果有条件去健身房 可以请教健身教练 他们有更加详细的方法 并有更多的器械可供使用
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