肚子有点大的人怎么练腹肌?

1：练腹肌最好的办法还是仰卧 起坐，每次做100-200个，20-30个 为1组，最少要做5组，具体的要看 个人情况。可以适当增加点重量， 手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑 后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记 住健身的时候一定不要一次性做到 累，要分组做，才有效果，一般也 是每次做100个左...

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为...

2.接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。3.在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。4.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间...

一、仰卧起坐是锻炼腹肌的经典方法。建议每次进行100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组。为了增加难度，可以手持哑铃或铁饼放在脑后进行，这样可以更有效地锻炼腹肌。二、俯卧撑也能有效锻炼腹肌。在健身时，应避免一次性做到筋疲力尽，而应分组进行，每次大约100个，至少分为5组，具体组数根据个人...

1. 腹肌的数量由基因决定，六块或八块腹肌并非人人可得。锻炼腹肌需要特定的训练方法，以下是一些建议，希望对您有所帮助。2. 仰卧起坐是锻炼腹肌的经典运动。建议每次完成100-200个，分为5组，每组20-30个。根据自身情况，可以增加难度，如手拿哑铃或铁饼增加负重，以增强效果。3. 俯卧撑虽然主要锻炼...

1，空腹训练。空腹训练，能够很好的控制腹肌，从而让效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。2，高频率训练。腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，建议一周做3~4次的腹肌训练。如卷腹等运动。3，有氧运动。其实每个人都有腹肌，或大或小而已。但...

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹...

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿。但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻...