肌肉腿很难减,哪些方法能改善肌肉腿?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:51

我来回答

共14个回答

懂视网 时间：2022-12-11 10:51

1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。

2、先在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向。如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。

3、双手双脚撑地，都打开与肩同宽；腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形。这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。

热心网友 时间：2023-02-26 20:27

最近，许多女生都在抱怨，小腿的肌肉太结实了，应该怎么办？这对男生来说可能不是问题，但对女生来说却是一个非常严重的问题。女生们都知道，如果我们腿上的肌肉太结实的话，小腿就会凸出一块来。这样子看起来很丑，但是不要太担心。尝试以下的动作，就可以改变我们小腿的肌肉线条。

第一个伸展动作：前屈后伸。这个运动是最简单的，也非常实用。我们可以随时随地练习。要点是，首先我们需要保持背部挺直，不要弯腰驼背，然后我们的一条腿向后伸展，伴随着身体的下蹲，直到小腿与大腿成90度直角，然后需要尽可能后仰上半身，并尽可能保持这个运动半分钟左右，这对我们的伸展非常有帮助。这是一个两侧的运动，需要在每一侧都这样做。

第二个伸展动作：瑜伽的下犬式。首先，我们需要用手掌和脚掌撑地做水平支撑，然后将臀部向后上方移动，尽可能向下按压背部，直到脚掌完全接触地面。需要保持这个动作一分钟左右，这对初学者来说可能有点困难，但是如果我们经常做这个动作，一分钟对我们来说很简单。如果我们学会了这个动作，就会深深地感觉到小腿肌肉正在伸展。

此外，如果你想瘦腿，应该看看小腿的肌肉是紧绷还是松弛。如果肌肉紧绷，就会比较困难。首先，应该轻轻拍打结实的小腿肌肉。平时可以坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果。平时还应该多做腿部按压的动作，主要的作用就是拉伸肌肉。

热心网友 时间：2023-02-26 23:19

　一、按摩+拉伸运动

　　

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　

　　二、控制饮食减腿部上的肌肉

　　

　　我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须减少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不吃鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

　　

　　三、泡脚

　　

　　千万不要小看泡脚的作用，健康减肥第一步就是由泡脚开始的。足浴的历史有数千年，它可以加速血液循环、去除寒气、畅通气血，还可以排除毒素、提高身体新陈代谢的能力，同时还具有很好的保健作用。泡脚的时候可以在水中加入盐，醋，艾叶或者中药，打到更好的驱寒瘦身的效果。

　　

　　四、爬楼梯

　　

　　大家在上楼梯的时候可以抬起脚跟，以脚部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，坐椅子的时候，把两条小腿用力的盖在一起，从一数到八，然后再交换两个腿，反复这个动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
 

　　

　　五、拍打肌肉

　　

　　想要瘦小腿就应该要看一下小腿的肌肉是紧绷的还是松弛的，如果肌肉紧绷要瘦就会比较的困难，首先应该要拍打结实的小腿肌肉，平时可坐在地上，一只脚抬高成直角，涂上促进循环的产品，用拳头拍打小腿或者是以手掌按摩，各做十分钟就可以了，一定要长时间的坚持，平时多做压腿的动作，主要就是拉伸肌肉。

热心网友 时间：2023-02-27 01:11

肌肉腿很难减，主要是方法不对，可以进行一个有氧运动，其实就是进行一个拉伸，只是拉伸可以放可以使得鸡肉进行一个放松，长期以往的话是可以改善鸡腿的。

热心网友 时间：2023-02-27 03:19

1.拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2.瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3.拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4.长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5.注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

热心网友 时间：2023-02-27 05:43

改善腿部线条，消除肌肉的方法有下面几个：
一、按摩
想要更好地减小腿肌肉，建议大家平时可以通过按摩这种方法来达到目的。按摩小腿肌肉有助于放松那些紧绷的肌肉，而且这些肌肉放松之后就可以更加容易地将它们减掉，如果在按摩过程中搭配乳液，瘦腿效果更好。
1、按摩方法一
首先一条腿屈膝之后慢慢地抬起来，将脚掌贴在地面。接着再利用另外一只手将膝盖扶住，另外一只手的手掌则放在小腿后侧的肌肉位置，轻轻从上向下用力地按摩。在按摩的时候切记两只手都要用力，不过力度不可以太大，柔和的力度即可。
2、按摩方法二
放松两条腿，接着利用一只手托住脚后跟，另外一只手轻轻捏住小腿后侧的肌肉，只需重复做几次就可以了。在做这个动作的时候切勿要缓慢、柔和一些，拿捏肌肉的时候也要拿满，但是不可以掐、抠肌肉。
二、拉伸小腿的肌肉
除了按摩可以瘦小腿肌肉之外，大家也可以通过腿部拉伸肌肉来消除小腿肌肉，而且腿部拉伸也可以让腿部变得更加好看，有助于改善肌肉腿的线条。建议大家平时在做拉伸动作的时候要保持自然的呼吸，动作的幅度也不可以太大。
1、利用台阶拉伸
首先一只脚的脚跟着地，脚趾要较倾斜地搭在台阶的上面，保持上半身挺直，然后直接将手放在腰部的位置，挺直腰部，接着再向前牵动臀部拉伸，做完这个动作以后再换另外一条腿继续即可。在牵动臀部的过程中切勿将身体的重心放在前脚上面，后脚的脚跟也不要脱离地面，不可以屈膝。
2、前腿屈膝
两只手放在腰部的位置，两条腿分开，一只腿在前面，一只腿在后面。然后两条腿要保持与肩部同宽的状态，慢慢地拉伸牵动臀部。然后前腿弯曲，让小腿的肌肉紧张起来，做完以上动作之后再换另外一条腿进行拉伸即可。
三、食用一些瘦腿的食物
想要更好地消除小腿肌肉，除了进行运动之外，建议大家平时也可以选择食用一些有助于瘦腿的食物，例如芝麻、苹果等等。因为芝麻含有丰富的钙质、维生素以及亚麻仁油酸，这些成分有助于分解脂肪，所以能够帮助大家尽快消除肌肉腿。

热心网友 时间：2023-02-27 08:25

　　对于拥有肌肉腿的人来讲，想要在一周的时间内变细的话，也是有着很多种方法的，如多游泳，这是一项非常受人们喜爱的有氧运动项目，大多数的人在夏天的时候都是非常喜欢游泳的，不但可以对抗炎热的天气，还可以达到很好的 瘦身效果，不过很多人并不知道，游泳可以起到非常明显的瘦腿效果，由于在游泳的时候，是需要通过全身肌肉的调节进行运动的，对于腿部肌肉比较发达的人来讲，游泳是不会让腿部的肌肉过于加强的，反而可以在某个程度上使腿部更加消瘦，因此肌肉腿的人可以坚持游泳，一周变细不再是梦想。

　　当然还可以通过瑜伽的方法来达到瘦腿的效果，这是调节身心的一种方式，不但对腿部肌肉不会造成太多的压力，也是可以使腿部得到适当的锻炼的，从而达到瘦腿的效果，瑜伽的动作是非常多的，大家可根据自身的情况选择适合自己的，坚持一周的时间，就可以使自己难看的肌肉腿变细的，因此大家也可以选择这个方法。

　　肌肉腿腿如何一周变细呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，尤其是对于有着肌肉腿非常严重的人来讲，想要在一周的时间内变细的话，可以采取游泳的方法或者是瑜伽的方法等，相关的内容在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

热心网友 时间：2023-02-27 11:23

一定要坚持按摩，可以配合霜啊啥的，还可以拉伸做一些！都比较好。
通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。
温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。

当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。
另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

热心网友 时间：2023-02-27 14:37

肌肉腿很难减，毕竟经常走路，腿部肌肉还是比较发达的，但是平时多做做拉伸运动，可以有效缓解腿粗的毛病，平时也可以游泳锻炼也是不错的选择肌肉腿很难减，最好的办法就是嗯，做拉伸，但不要大重量，锻炼腿，饮食也需要注意，如果大重量，再加上蛋白质，饮食过多会变成大象腿？做好有氧的运动可以慢跑或者是游泳，效果还是不错的。最近，许多女生都在抱怨，小腿的肌肉太结实了，应该怎么办？这对男生来说可能不是问题，但对女生来说却是一个非常严重的问题。女生们都知道，如果我们腿上的肌肉太结实的话，小腿就会凸出一块来。这样子看起来很丑，但是不要太担心。尝试以下的动作，就可以改变我们小腿的肌肉线条。第一个伸展动作：前屈后伸。这个运动是最简单的，也非常实用。我们可以随时随地练习。要点是，首先我们需要保持背部挺直，不要弯腰驼背，然后我们的一条腿向后伸展，伴随着身体的下蹲，直到小腿与大腿成90度直角，然后需要尽可能后仰上半身，并尽可能保持这个运动半分钟左右，这对我们的伸展非常有帮助。这是一个两侧的运动，需要在每一侧都这样做。第二个伸展动作：瑜伽的下犬式。首先，我们需要用手掌和脚掌撑地做水平支撑，然后将臀部向后上方移动，尽可能向下按压背部，直到脚掌完全接触地面。需要保持这个动作一分钟左右，这对初学者来说可能有点困难，但是如果我们经常做这个动作，一分钟对我们来说很简单。如果我们学会了这个动作，就会深深地感觉到小腿肌肉正在伸展。此外，如果你想瘦腿，应该看看小腿的肌肉是紧绷还是松弛。如果肌肉紧绷，就会比较困难。首先，应该轻轻拍打结实的小腿肌肉。平时可以坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果。平时还应该多做腿部按压的动作，主要的作用就是拉伸肌肉。

热心网友 时间：2023-02-27 18:09

你好。

肌肉腿确实是很难减下去的。如果想改善肌肉腿，穿一些塑形的衣服，穿的时间久一些，就有可能改善肌肉腿的形状。肌肉腿，是由于走路走的多，或者是运动形态比较丰富造成的。但是这种形态非常健康，如果没有必要，就不要刻意改变腿的形状。因为减肥失去的要比得到的多得多。健康才是最重要的。

热心网友 时间：2023-02-27 21:57

改善肌肉腿的方法，首先最简单有效的方法是：弓步压腿，这个随时随地都可以做，效果非常好；其次慢走散步，增强有氧运动；最后一点是拍打小脚内侧，在配合抬高起跳，这样肌肉腿就会明显改善，坚持运动就会变纤细！

热心网友 时间：2023-02-28 02:01

第一、减少跑步的时间
说起瘦腿，可能很多朋友都觉得可以通过跑步的方法来达成目标，但是其实这样的做法也是存在一些问题的。因为跑步的时候，我们的腿部肌肉是处于一个紧绷的状态。
所以如果大家总是长时间跑步的话，就会让大腿的肌肉变得非常的发达，这也是很多人之所以长出肌肉大腿的主要原因，所以还是建议大家尽量减少跑步的时间，才能够有助于快速减掉腿部的肌肉。
第二、游泳
游泳这种方式相对来说比较轻松，所以不需要我们花费过多的力气，在水中的时候，腿部肌肉不会过于紧绷，而且长期锻炼也能够起到比较好的瘦腿效果，所以大家可以适当采用这种方法来瘦腿。相对于其它的瘦腿方式而言，游泳比较轻松而且愉悦。
第三、瑜伽
瑜伽这种运动的强度适中，相对于其它的运动方式而言，它能够给我们带来较多的益处，比如愉悦我们的身心，让大家的精神状态得到显著的改善，而且经常做瑜伽的人，身体的柔韧性也会变得比较好，这都是我们能够明显看到的一些益处。
第四、按摩
肌肉大腿的特点就是腿上的肌肉太多，这些紧绷的肌肉导致我们的双腿变得非常的粗壮，这也是很多朋友所无法忍受的事情，所以我们可以通过按摩的方法来放松腿部的肌肉，以此达到有效瘦腿的效果。

热心网友 时间：2023-02-28 06:23

肌肉腿很难减，但是也有很多方法可以解决。
1，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将*撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
3，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条，也会减少肌肉腿的围堵。

热心网友 时间：2023-02-28 11:01

想减去肌肉腿，最直接的办法就是跑步，跑步绝对是瘦腿的救命良药。不仅可以瘦腿，还可以强健体魄。
没事跑两步吧，不管是肌肉腿还是大象腿，保准你能快速瘦下来，还能增加自身的肺活量，对其他运动都是有很好的益处。
还有一种就是骑自行车，也能够锻炼瘦腿，别再乘车了，自行车操练起来，可以参加一些骑行比赛，多结交一些骑行的朋友，分享瘦腿的经验。
总之，肌肉腿要想减，就不可以再做下蹲这种增加腿部肌肉的运动，只有全身性的活动起来，肌肉腿才会瘦下来。

热心网友 时间：2023-02-28 15:55

1、减肌肉腿，首先应该先改变自己的运动方式。建议大家选择长时间的有氧运动，比如长跑、骑车，每次锻炼的时间要超过30分钟以上，可以让腿型逐渐变修长。
2、改变饮食方式也可以去除肌肉腿，肌肉的主要成分是蛋白质，日常减少蛋白质的补充，肌肉就不会那么发达了，反而会越来越小。运动之后，可以多补充蔬菜或者水果，尽量少吃鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量高的食物。
3、运动之后，多做伸展。运动之后，如果不及时舒展，身体可能就会变得越来越僵硬。平时运动之后，可以压压腿，给身体进行适当的拉伸，感受到身体被舒展开。
4、消除肌肉腿还有一个方法，就是多给双腿的肌肉进行按摩。肌肉型腿十分结实，所以说采用按摩的方法，消除肌肉的紧张感，然后用拳头反复敲打和揉捏腿上肌肉，直到肌肉变软。
5、增加身体代谢，多吃一些瘦腿的食物。在锻炼的过程中，多吃可以增强血液循环的食物，加强脂肪的燃烧，在增加新陈代谢的同时，还能够消除腿部水肿，减肥瘦身。
腿上有肌肉，可以让你的身体线条更好看，但是大块肌肉会削弱身体美感，平时要多注意正确的锻炼方式，拥有完美身材。