如何用最短时间达到最大锻炼效果?
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发布时间：2022-04-22 22:57
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热心网友
时间：2022-04-26 20:52
“无氧间歇健身”(HIIT)能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很省。
从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的同学。
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。即使你已经离开健身房，依然在燃烧脂肪。
判断自己的运动达到健身效果
1、酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。
2、疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3、麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。
以上内容参考：
百度百科-高强度间歇训练
人民网-运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效
热心网友
时间：2022-04-26 22:10
1.尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉－醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。
2.晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免吃巧克力。
3.避免食用高热量的晚餐。睡觉前食用一点小点心或是一小杯温牛奶，或许也能够帮助入睡。
4.睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗个热水澡或是有段安静思想的时间，都能够帮助入眠。
5.避免在卧房内看电视、整理报告、吃东西或做些别的工作。卧房应该只是睡眠的地方。
6.如果躺在床上卅分钟还是睡不着觉，那就起床做些轻松的活动，直到睡意来了再上床睡觉。
7.避免白天睡午觉或小睡片刻。
热心网友
时间：2022-04-26 23:44
而且要根据计划，一步一步的去实现几次要合理饮食，再强大的锻炼之后，要适当的补充体力以及种营养，
其次，要坚持不懈才可以的效果
专家介绍，充分热身后，成年人可选择高强度间歇性训练：比如连续完成蹲起、俯卧撑、原地高抬腿、开合跳、仰卧起坐等动作，每个动作15次，动作全部完成后再充分休息，可达到很好的锻炼效果。
HIIT高强度间歇训练，是健身圈公认的脂肪杀手，是健身人士最喜欢的一种体能训练。
HIIT高强度间歇训练，需要迫使身体调动更多的力量，或者更快的速度来完成，运动的时候非常累，会让你大汗淋漓，心跳加速，摄氧量也会大大提升。
但是，HIIT间歇训练相比于传统的有氧运动，可以帮你节省更多时间，同时达到更高效的燃脂目的。
热心网友
时间：2022-04-27 01:36
专家介绍，充分热身后，成年人可选择高强度间歇性训练：比如连续完成蹲起、俯卧撑、原地高抬腿、开合跳、仰卧起坐等动作，每个动作15次，动作全部完成后再充分休息，可达到很好的锻炼效果。
HIIT高强度间歇训练，是健身圈公认的脂肪杀手，是健身人士最喜欢的一种体能训练。
HIIT高强度间歇训练，需要迫使身体调动更多的力量，或者更快的速度来完成，运动的时候非常累，会让你大汗淋漓，心跳加速，摄氧量也会大大提升。但是，HIIT间歇训练相比于传统的有氧运动，可以帮你节省更多时间，同时达到更高效的燃脂目的。
HIIT间高强度歇运动后，身体会处于超氧耗状态，身体要偿还HIIT训练的时候，身体透支的氧气，因此，训练后身体会持续消耗卡路里，长达12-24小时，也就是说你会保持旺盛代谢水平，瘦下来的效率也会更高！
热心网友
时间：2022-04-27 03:44
2）*：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
