怎样运动才能达到减肥效果?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:57

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热心网友 时间：2022-04-27 07:31

1.有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病

4.坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；

进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。

另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

热心网友 时间：2022-04-27 08:49

一、运动前摄入一定量的蛋白质

本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能，决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋，豆腐一类的食物，有利于人体摄入蛋白质，而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力，也就是说运动时可以更持久，耐力增加，相对应的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃烧你体内的卡路里，这么一想是不是很划算呢？但是一定要注意，吃东西的时间不能距离运动时间太斤，负责胃部会出现不适，甚至恶心呕吐等。

二、运动要多样性

运动时如果多次采取同一运动项目，就会出现枯燥乏味的现象，本身对于身体肥胖的人来说，运动减肥就具有一定的困难，再加上枯燥无聊，就很难坚持锻炼，容易半途而废。另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。

三、运动要有规律性

根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗，但是对于身体肥胖的人而言，坚持这么久的运动简直比登天还难，最好的办法是每天持之以恒的锻炼，哪怕刚开始只能跑个五分钟，第二天就是十分钟，满满的一天天运动时间的增加，最终就会变成健身小达人，距离减肥成功也就指日可待了。

拓展资料

5种公认最好的有氧运动减肥方法：

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境*，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

参考资料：人民网——什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

参考资料：人民网——运动减肥效果好不好？运动减肥要掌握哪些技巧

热心网友 时间：2022-04-27 10:24

怎样运动才能使减肥效果更明显：

坚持：这是运动减肥效果明显，也是唯一能够见效果的办法，如果你今天运动，明天又不运动了，那么你肯定无法达到减肥效果，所以说，运动减肥想要效果明显，就一定要坚持。

配合饮食：如果说，我减肥就只是运动，运动之后继续大吃大喝，那么你根本无法减肥，更别提减肥效果了。在饮食上自我控制，多食用蔬菜水果与粗粮，既能够保证营养，还能够达到减肥效果。

配合饮水：运动减肥的时候是一定要大量饮水 的因为运动是一定会出汗的，一旦缺水会直接导致健康受损的，而这样减的肥不过是把你体内的水分减掉而已，一旦停止运动立刻反弹。

选择适合自己的运动：并不是所有的运动类型都适合所有人的，想要达到减肥效果，你就要根据自身体质以及肥胖的类型进行选择运动项目，只有这样，你才能真正减肥成功，并且用最快速的时间达到减肥效果。

拓展资料：

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消减肥耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 ，均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

热心网友 时间：2022-04-27 12:15

减肥是一项长久的事，很难一蹴而就。既然要减肥，就要下定决心，用上时间拿出行动，并且一定要有信心，相信付出一定会有所收获。

没有减肥成功可能存在这样的原因：

运动的同时没有合理控制饮食，要想减肥，既要“迈开腿”，也要“管住嘴”。日常饮食尽量比平时少吃一些，刚开始可能会感觉饿，但请相信，过一段时间适应就会好的，这里要强调，合理控制饮食并不等于节食，节食会对身体有所损害。

心态放平，任何事情都要一步一步来，相信努力一定会成功，把运动作为一种好习惯来看待，而不是一种减肥手段，想着运动是为了保持身体健康，这样就能持续坚持下去。

拓展资料：

跑步是减肥必不可少的，可以消耗全身热量，见效也比较快。可以根据身体情况进行运动，循序渐进，刚开始跑3公里，后来体能增强了可以跑5公里，这样运动也可以增强信心。

另外，还可以根据需求选择其他运动来辅助瘦身，想瘦肚子就转呼啦圈，追求曲线美就做体操等。

热心网友 时间：2022-04-27 14:23