怎样运动才有效果?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:57

共4个回答

热心网友时间：2022-04-27 10:57

运动的同时，要有合理的饮食。饮食方面，一定好合理饮食，均衡膳食，补充每天运动消耗的能量，如果营养跟不上你的运动，那样运动对身体就是一种伤害。

其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。

传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼心肺功能。

一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

热心网友时间：2022-04-27 12:32

饭后两小时，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

热心网友时间：2022-04-27 14:23

1.有效的运动必须是一定强度刺激和一定的运动量的。
2.每次运动强度参考心率，心率达到130次就可以起到健身作用了。运动量主要是运动的时间足够长，内容足够多。
3.每周保证三到五天的运动频率是合适。

热心网友时间：2022-04-27 16:31

那得看你运动的具体目的是什么呀，强身健体还是练肌肉等等