做什么运动可以改善肺功能?
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发布时间：2022-04-22 22:55
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热心网友
时间：2022-04-27 11:42
1、腹式缩唇方法训练 *不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。
2、有效咳嗽咳痰 深吸一口气后屏气3秒~5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。
3、吹气球 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。
4、吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2~3 次，每次5~10分钟。
5、登楼梯 登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。
参考资料来源；人民网-几招锻炼肺功能
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时间：2022-04-27 13:00
方法：
(1)仰卧，两手握拳，肘关节屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次；.,
(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次；两腿交替在膝关节处屈伸5～10次；.,
(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次；.,
(4)口哨式呼气：先用鼻深吸气，然后用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次；.,
(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在*，一手放在腹部。吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
2、步行。按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加之双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。
方法：
每日可步行1000～3000米(根据体质情况决定行走距离)，以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好，如：先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量*挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走锻炼1～2次，早晚进行最好。
注意：体质弱者应从小运动量开始，开始时速度不要太快，每次10～30分钟，每天1次，以后可逐渐增加行走量和行走时间。如行走后无胸闷、头昏等不适反应，也可选择有一定坡度的地段进行步行锻炼。
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时间：2022-04-27 14:34
热心网友
时间：2022-04-27 16:26
这个对你肺功能的改善有很大帮助
要不就做做扩胸运动
这个也可以
热心网友
时间：2022-04-27 18:34
慢跑，单车，跳绳，游泳都是不错的选择。
户外的，登山，徒步也很好。
