改善腰酸背痛,提高自身气质,怎样做运动?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:40

共5个回答

热心网友时间：2023-10-01 21:40

俯卧撑有时被称为瑜伽中的眼镜蛇姿势或海豹姿势。做俯卧撑的正确步骤是：平躺地面。肘部伸直，向后伸展，手掌平放在地上。吸气时，开始伸直肘部，进一步伸展背部，尽量保持髋关节区域远离地面。继续伸直你的胳膊肘，直到你感到放松，你的胳膊肘保持灵活，或者你可以试着把你的胳膊向后推。保持五秒钟，呼气时慢慢回到起始位置，重复10次。

猫伸展；猫状伸展是一种有效而温和的方式，可以在激活脊椎的同时将腰部伸展到弯曲位置。这也是瑜伽练习的前半部分，叫做猫的姿势:双手支撑跪在地板上；呼气时，背向天花板，仰起背(像猫一样)；保持弓起的姿势，直到你感觉到你的上背部和肩胛骨之间有轻微的伸展。保持五秒钟；呼气时回到起始位置，重复十次。

猫-牛拉伸:如有必要，猫的姿势可以转换成牛的姿势，而不是回到猫拉伸的起始位置，直接转换成牛拉伸的步骤如下:当从猫拉伸下降时，吸气后继续降低背部高度，直到它处于向下拱起的位置(例如倾斜的背部牛)；它可以通过把骨盆举到天花板，同时把肚脐降低到地面来进一步延伸。保持5秒钟，呼气时切换回猫的位置，重复10次。

仰卧骨盆锻炼:骨盆倾斜锻炼是借助腹部和臀部肌肉轻轻弯曲腰椎的活动。它通常被用作核心肌肉功能强化锻炼，不再是基本锻炼的目的。骨盆倾斜练习的步骤如下:平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；呼气时，背靠地板。保持15秒钟收紧骨盆和下背部肌肉；吸气时回到起始位置，重复十次。

热心网友时间：2023-10-01 21:41

可以经常做拉筋运动，坚持下来就可以改善气质。

热心网友时间：2023-10-01 21:41

最好是多做一下仰卧起坐，而且要做伸懒腰的动作。

热心网友时间：2023-10-01 21:42

可以做一些瑜伽或有氧运动来提高自身的气质。

热心网友时间：2023-10-01 21:43

那可以双腿并拢靠墙站，或者靠墙深蹲都是有效果的。