有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:40

共5个回答

懂视网时间：2022-06-27 09:27

大多数的白领在忙碌一天后，都会有背痛的情况发生。严重的背痛，甚至会影响白领的日常生活。那么，针对背痛问题，我们该如何摆脱呢? 1.

体重超标或肥胖:无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜，原因是身体需要这种改变以保持平衡，但这同时会令腰背部压力大增，背疼几率增加.每天多做几次腹肌收缩锻炼，以刺激核心肌肉群，减轻椎间盘压力。研究发现，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多减10%。

穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖:专家表示，正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发背痛。不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸(约为7.6厘米)。

过于依赖智能手机或平板电脑:专家表示，长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。

办公椅太舒适，伏案久坐:专家表示，即便办公椅价格昂贵，符合人体工程力学，坐着舒适，也会因久坐伤及背部。研究发现，久坐不仅会减少椎间盘血流量，而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30%。在办公桌前，应经常做做拉伸运动，每1小时起身走动走动。打字或阅读的时候，务必保持头部端正(不要偏头)。避免懒散坐姿。后仰135度的坐姿可有效减小椎间盘压力。

注意事项

如果你有背痛困扰的话，试一试这些保健妙方，就能让你尽快摆脱背痛的困扰。造成背痛的原因有很多，例如坐姿不正确、发生疾病等等。找到导致你背痛的原因，这样你才能更好的防治背痛问题。

热心网友时间：2024-04-29 07:33

当我们做事很入迷，一直保持一个姿势的时候就会感觉到骨头酸痛，比如我们一直躺着的时候感觉到脖子痛，或者保持一个姿势洗衣服时会感觉到腰酸背痛等情况，那么有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法？只要我们经常做做拉伸运动，锻炼身体，坐姿要正确，尽量不要弯腰捡东西或者抱东西等。

我们感觉到腰酸背痛是因为我们一直保持站立或者弯腰的姿势，导致我们的筋骨得不到舒展运动才会感觉到腰酸和背痛，这时候我们就要站起来扭一下我们的腰做下拉伸运动，让我们的筋骨得到了舒展，腰酸背痛就会得到缓解，除了保持一个姿势让我们腰酸背痛外，与平时的身体锻炼也有很大的关系，因为现在人们比较懒，都喜欢待在家里躺着玩手机看电视，很少出门锻炼，导致我们的筋骨得不到活动就会很僵硬，一旦保持一个姿势过久就会很酸痛。所以只有锻炼才能让我们的筋骨健康发展。

筋骨是支撑着我们整个身体的框架，一旦没有骨头我们就只是一坨肉，没有四肢和脑袋，而骨头也是支撑着我们人的行为活动。一旦骨头受到损害无法医治，我们人就只能瘫痪在床上不能直立行走，就会给我们的家人带来麻烦，还影响我们正常生活。

为了能让我们筋骨健康发展，除了平时锻炼以外，我们日常营养和矿物质是不能缺少的，比如我们缺钙的话会导致我们骨质疏松，出现抽搐，骨头发育不良等现象，就会影响到我们的健康成长，而影响最大的是我们老人和小孩，老人年纪大了对肠胃吸收能力不好，无法从食物中获取足够的钙元素，就要定时的吃钙片。而我们的小孩成长中需要钙比较多，食物中无法满足，也要吃钙片补钙。

热心网友时间：2024-04-29 07:34

腰酸背痛可以适当做身体按摩，可以在腰部位置进行热敷，也可以拔火罐，针灸，同样也可以做腰部健身操，这样都可以缓解疼痛。

热心网友时间：2024-04-29 07:34

久坐容易造成腰部和背部肌肉的僵硬，现在上班族和学生经常都是坐着，很少起来活动，这样的话对腰背很不好，所以说还是应该坐一坐一段时间就站起来，活动活动平时也要定时定量，加上体育运动就会对腰酸背痛有很好的缓解。

热心网友时间：2024-04-29 07:35

平时坐的时候，在腰后面放一块靠枕。坐的时候尽量让背伸直，不要驼背，不仅可以纠正错误的坐姿，长期下去还能改善腰椎疼痛的问题。

热心网友时间：2024-04-29 07:35

我补一个晚上的方法吧：可以了解一下护脊床垫，它的头部是倾斜的。也叫昂首床垫，可以用它来做腰椎牵引，是一种叫作麦肯基疗法的物理方法，只需利用好睡觉时间就可以了，一次三个小时左右，然后放上它的定制的枕头就可当普通床垫使用了。请参考！