办公室工作者总是感到腰酸背痛,做哪些运动能改善?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:40

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好二三四时间：2022-07-10 18:20

瑜伽是现在非常受欢迎的一种运动，而同时瑜伽的训练方法是有很多的，有些方法可以帮助我们缓解身体的一些不适，那么瑜伽球能缓解腰酸背痛吗？瑜伽球为什么可以助产？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

瑜伽球能缓解腰酸背痛吗

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。

2、仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

3、健身球交换练习：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。

瑜伽球为什么可以助产

孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

瑜伽球为什么对女生好

第一，能够有效帮助缓解腰酸背痛。如果尝试着让我们的腰背部贴紧瑜伽球，这样的话，可以帮助减轻对关节的冲击力，同时能够帮助放松腰背部，缓解腰酸背痛情况。

第二，能够帮助起到按摩的效果。在使用瑜伽球的过程当中，会让身体尽可能的与球面接触，而且大多数的瑜伽球的材质都是相对来说比较柔软的PVC材料。在身体与之接触的时候可以产生按摩的效果，有助于帮助促进血液循环。

第三，可以帮助提升平衡能力。在健身房健身的时候，使用瑜伽球可以帮助训练一个人的平衡能力，同时可以帮助提高平衡能力。简单的一个坐在瑜伽球上的动作，却可以帮助提升你的平衡性。有一些朋友的平衡性相对来说比较差，如果经常使用瑜伽球的话，其实可以得到很好的改善。

练瑜伽球的好处和坏处

现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的。经常练瑜伽球能提高人体的柔软度，纠正体态。通过一些特定部位的动作，调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。瑜伽球的某些动作，练起来难度较大，部分人为追求难度，可能导致脊椎使用过度，而造成脊椎软骨退化、磨损。瑜伽球稳定性不佳，难以控制，在联系过程中对肌肉和身体的协调性要求较高，一些初学者，如果贸然调整自己不能掌控的高难度动作，很容易出现从球上跌落而受伤的情况。

热心网友时间：2022-07-10 15:28

对于缓解颈椎疲劳有很多方式，首先不要一直保持一个动作盯着电脑或者手机，每隔1小时左右，可以转一下脖子，用脖子写“米”字，并且每次扭转的时候注意缓慢转，第一，要选择符合人体生物力学原理、适合自己身高和体态的办公桌椅，有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。很多人上班后就开始了一天的工作，这坐在椅子上的时间比较长，往往是一两个小时*都在椅子上。即使办公椅再好，长时间久坐也会对身体健康带来危害。

工作中保持良好的姿势，可以增强身体的弹性，强化腰腹部，颈部和腰脊的力量，这样的改变是会变成什么样子的呢？会让您气质出众，仪态更美丽。对于笔者自己的亲身经历来谈，引起腰酸背痛，你马上站起来，两只脚分开，两只手插在腰部两边，正转五十次，反转五十次，然后在做一个动作，两只手交叉弯腰然后举起头上，.核心呼吸运动，坐着、站着姿式均可，先深吸气再呼气，胸心肌伴随扩张和收缩，重复10~20次即可。

本来就场地有限，剧烈运动是不要想了，可以做个全身拉伸，现在很多跑步软件上都有跑前热身，跟着上面做点那种的就很完美了功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的*的发展。这个动作则能有效改善，能让*更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。

热心网友时间：2022-07-10 16:46

推荐b站欧阳春晓的改善圆肩驼背的视频，原地坐椅子上都能做，10min。我头天晚上做完第二天起来发现下巴和脖子交界处的淋巴痘消了很多，不再像之前那么鼓胀了。

热心网友时间：2022-07-10 18:20

可以做腰部的拉伸动作，通过拉伸的动作让腰部变得非常的柔软，内能够促容进血液循环，缓解腰酸背痛的现象。第2点可以进行腰部提拉的动作，通过提拉的动作，刺激腰部的这种僵硬，缓解疼痛感。

热心网友时间：2022-07-10 20:12

可以做些手掌爬墙，或者深蹲，靠墙站立，以及一些扩胸的运动，而且也可以进行一些扭腰打太极，练瑜伽球的这些运动，都是可以很好的缓解腰酸背痛的症状。