哪些简单训练能缓解腰背疼痛?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:40

共5个回答

热心网友时间：2023-07-18 19:14

腰酸背痛，这种从前老年人才会有的症状越来越频繁的在当今年轻人身上出现，究其原因是社会上办公一族的日益庞大，年轻小伙子从大学毕业到中年这一整段时间都在办公室坐着办公，缺少锻炼，长时间久坐，日子长了这些老年疾病避不可免的找上门来。往往想要锻炼的时候也因为工作生活种种原因无法进行，导致这些症状越来越严重。

那么如何才能够有效锻炼身体，处理好工作生活与身体锻炼之间的矛盾？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，轻轻松松帮你解决腰酸背痛的烦恼~

1.蝎子式变体

A．吸气，跪地进入。身体前屈。手肘着地。

B．呼气，抬起臀部向上，腿部伸直，腰部做到垂直。

C．慢慢抬起腿部向上，脚掌离地，做肘倒立式。

D．向前弯曲身体。做到脚底板靠近头顶。左右腿交叉。右腿搭在左腿膝盖上。

E．坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。再次换边练习。

2.定海神针式

A．山式站立。保持身体绝对放松。调整呼吸，腿部抓紧瑜伽垫。保持平衡。

B．吸气，身体前屈，做站立前屈式。右手支撑身体。左手扶住左脚腕。

C．慢慢抬起右脚，向上伸直。

D．坚持30秒。换边练习。

3.单腿轮式

A．仰卧进入，两手放在身体两侧，缓和呼吸。

B．抬起手部向耳朵靠近，手掌放在耳朵旁边一掌宽。

C．呼气，屈膝。脚掌着地。抬起身体向上，手部支撑身体，腰部弯曲。

D．腿部保持身体平衡。吸气，慢慢抬起右腿向上伸展，直到伸直。

E．身体前推，坚持30秒，换边腿练习。

F．最后回到瑜伽仰卧休息。

生活不止眼前的办公桌，还有行动的瑜伽，大家一起练起来吧！！

热心网友时间：2023-07-18 19:15

锻炼之后进行一些拉伸动作，比如：侧伸展三角式，战士三式，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿内侧拉伸等等。

热心网友时间：2023-07-18 19:15

首先第1个简单的训练动作就是背部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作，可以让你的腰部和背部变得非常的有力量，这样就能缓解疼痛，第2个简单的动作就是腰部的这种向前拉，通过这样的方式能够让腰部变得非常柔软，能够改善疼痛。

热心网友时间：2023-07-18 19:16

第1个简单的动作，就是腰部的这种提拉动作，能够很好的缓解腰部和背部的疼痛感，第2个简单的动作就是后背的这种开背，背部打开之后，腰部和背部都能缓解疼痛。

热心网友时间：2023-07-18 19:16

我个人知道的三个小动作：不但能缓解腰背疼痛，还能比较好的改善体态，但是前提是腰背属于酸痛而不是病痛
1、身体立直，双手屈肘向外侧打开，停顿两秒再向前并拢；2、一只手靠后，一只手抬起抱头，头部随手的拉伸向侧面拉伸，保持30秒，低头拉伸，保持30秒；3、双手靠在后背，一只手向下，一只手向上，感受到背部的拉伸，尽量摸到两手指。