空中蹬腿正确姿势

发布网友发布时间：2022-04-22 22:47

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热心网友时间：2022-04-26 22:23

步骤1：

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

步骤2：

腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

步骤3：

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

步骤4：

右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。

注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。

热心网友时间：2022-04-26 23:41

我有在运动俱乐部练习过，不必担心过多，放松身体，平躺，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向下，保持平衡，双腿同时向上抬起大约45度或多一点，然后就匀速做踩自行车的动作，脚尖绷直哦，要感觉到腿很吃力以及腹部酸酸的很吃力很累才可以，你可以先尝试10个一组，一天4~5组地循序渐进，前三天一般腹部酸痛，过后就好了，记得做完后一定要用双手轻轻拍打腹部和腿部达到放松肌肉的效果，不然容易练成肌肉，那就麻烦了！

热心网友时间：2022-04-27 01:15

我晚上睡觉的时候总做这个动作，向上登的时候腿要伸直，然后另一只腿要成90度。就像在登人力车一样~

热心网友时间：2022-04-27 03:07

你应该试下这样的姿势，比如说，你上半身贴地后，然后两腿绷直，然后做上下踢腿动作，做十个小组，每隔一分钟做一组，每组前后45下，然后做完后，起来做扎马步动作，就好像你坐在凳子上，要坚持，开始的时候是很难，但是坚持下来了，就会感觉很轻松，还有就是一天上班下来后，腿都会水肿，做这样的动作会帮助减少小腿浮肿，要记得不要在吃饭前运动，那样会适得其反，饭后半小时左右就可以了，幅度不要太大，不要有疲劳感，。。