运动完怎么拉伸?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:09

共4个回答

热心网友时间：2022-05-13 02:32

以下这套动作可以有效拉伸身体，不管是什么运动，都可以用这套动作来拉伸身体~

每个动作2组，每组坚持20秒，一起来看看~

动作一、拉伸大腿前侧

注意事项：身体站直，腹部收紧，躯干始终朝着正前方。拉伸时尽量保持身体的稳定，如果不能，那么可以扶着某个物体进行。当拉伸时，腹部要收紧，胯稍微往前顶，臀部夹紧，使拉伸感更强。

动作二、拉伸小腿和大腿后侧

注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起，另一侧腿屈膝。当拉伸时，躯干往下俯身，臀部往上，使腿部有更强的拉伸感。

动作三、拉伸大腿后侧和背部

注意事项：双腿微微分开，脚尖朝前，脚掌相互平行。呼气躯干往前俯身，弓背，双手去触碰地面。注意双腿保持伸直，双腿与臀部的延长线指向天花板。

动作四、拉伸大腿内侧

注意事项：身体往一侧做侧弓步蹲，被拉伸的一侧腿伸直。拉伸时，臀部往后撅且往下压，使腿部有更强的拉伸感。

动作五、拉伸手臂

注意事项：自然站立，将手臂抬高约与肩膀平行。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手给手掌施加反方向的力让拉伸感更强。

动作六、拉伸肩膀

注意事项：自然站立，躯干朝着正前方。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手屈肘给手臂反作用力，使拉伸感更强。注意躯干始终朝着正前方，不要侧转。

简单的拉伸不仅不费力气，还助于运动后的恢复，让身体更加健康~小伙伴们以后运动后记得拉伸哦~

热心网友时间：2022-05-13 03:50

运动完可以腿部拉伸一直脚在地上另外一只脚找个物体高的架着上半身压到抬高的那只脚压十次才换只脚压

热心网友时间：2022-05-13 05:25

可以压腿，压腿有正压侧压之分，正压是身体正对一条与腰平或更高的杆，把腿放在杆上，用力慢慢压下，压到痛点就把姿势定在那，除了可以消除肌肉紧张以免小腿肌肉僵硬之外，还可以拉开韧带使动作更加灵活。

热心网友时间：2022-05-13 07:33

运动后可以进行跨步腿部拉伸，手臂的拉伸，也可以在外力辅助之下的腰部拉伸！