跑完步后如何拉伸?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:09

共2个回答

热心网友时间：2022-05-07 07:14

1.拉伸臀部。
一条腿站立，
另一条腿屈膝，双手抱住膝盖，
保持5~8组呼吸，
动作2、拉伸臀部和大腿外侧。
这个动作也叫4字拉伸，有点像我们平时的翘二郎腿。
还是单腿站立。
另一条腿曲膝，髋外展，
双手抱住上方腿小腿，像怀抱婴儿一样。
保持5~8组呼吸后换边。
第3个动作，腿后侧拉伸。
双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽
以髋为折叠，向下折叠身体
保持5~8组呼吸，
第4个动作：大腿前侧
单腿站立，
另一条腿屈膝，同侧手从后方抓住屈膝腿脚掌，尽量把脚后跟拉向臀部的位置
保持5~8组呼吸换边

热心网友时间：2022-05-07 08:32

1.首先跑步前需要进行热身，可以做一些与跑步类似的动作。
2.然后拉伸小腿后侧的腘绳肌。
3.最后拉伸大腿前侧的股四头肌和臀部。