打篮球怎么预防跟腱断裂
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发布时间:2022-08-20 01:26
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热心网友
时间:2023-10-29 12:55
第一,除采用一般创伤预防措施外,应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎,避免盲目地经常使用封闭治疗。
第二,加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练,如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时,也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。
第三,训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习 3-5 分钟。
第四,运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩,尤其是在大运动量训练后。